過年吃太撐、吃出小肚腩？3招輕微伸展運動幫腹部按摩 促進消化
許佳惠 報導 ｜ 2025/01/16 11:55
農曆春節前夕，家家戶戶無不忙著張羅豐盛的年菜大餐，親友間的歡聚更是重頭戲。然而，過量飲食後常伴隨著消化不良的問題，長期下來甚至可能導致腹部脂肪囤積，形成令人煩惱的大肚腩。針對這個問題，整形外科醫師王君瑜提供了3招輕微伸展運動，不僅有助促進消化，更不會增加身體負擔。
飯後散步有助促進腸胃蠕動
王君瑜建議，飯後20至30分鐘進行15至20分鐘的輕鬆散步，有助於促進腸胃蠕動。這個簡單的運動不僅容易執行，更能在短時間內提升消化功能。
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瑜伽伸展動作溫和按摩內臟
除了散步外，王君瑜也推薦兩個瑜伽伸展動作，分別是「貓牛式」和「半魚王式」。貓牛式的動作是先雙手向前來到四足跪姿，手腕在肩膀下方、膝蓋在髖的正下方，吸氣時微微塌腰、胸口超前朝上、眼睛看向斜前方，吐氣時尾骨捲曲、腹部向內收緊、拱背、眼睛看向肚臍的方向，重複10至15組。這個動作可以溫和地按摩內臟，促進腸胃蠕動。
半魚王式則是先將雙腿彎曲，右腳跨至左腿外側，脊椎延伸拉長，進入扭轉，眼睛沿著右肩看向斜後方，保持深吸深吐，停留一分鐘後換邊。透過骨盆到腹腔的扭轉，半魚王式可以很好地按摩內臟。
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原地抬腿輕鬆促進血液循環
王君瑜還提到，飯後站立，輕鬆交替抬膝，動作幅度適中，就能輕微促進血液循環和消化功能。不過，她也提醒，飯後應避免馬上運動，最好先站立或坐著休息1小時再開始伸展，幫助腸胃蠕動，也要避免馬上躺平。
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王君瑜強調，這3招簡單又實用的伸展運動，不僅操作容易，還能在短時間內幫助提升腸胃功能，重點是完全不會增加身體負擔。想在享受美食的同時保持健康，不妨跟著王醫師的方法一起動起來。
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◎ 圖片來源／王君瑜醫師提供
◎ 資料來源／王君瑜醫師
