打麻將腰痠屁股痛？2招神級拉筋 20秒痠痛全消
郭庚儒 報導 ｜ 2025/01/29 06:10
過年拜年、打麻將，容易久走、久坐造成腰痠、屁股痠痛。物理治療師陳季揚提供2招簡單的拉筋動作，幫你快速舒緩痠痛。
側腰伸展
將右腳向前伸直，身體向左側傾倒，用手掌輕輕推開胸腔，同時深呼吸，讓肋骨擴張開來，會感覺到側腰的緊繃和拉扯，維持動作約20秒，換邊重複相同動作。特別適合腰部痠痛，有效放鬆側腰肌肉的緊繃感。
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身體扭轉
坐下翹起二郎腿，將左手抓住右膝蓋，並輕輕向左肩膀方向拉動，右手伸向身後的床或椅子，讓上半身向右側扭轉，維持這姿勢20秒後，換邊重複相同動作。特別適合腰痠、屁股痠痛，扭轉動作能釋放腰部與臀部的壓力，達到放鬆的效果。
◎ 圖片來源／陳季揚物理治療師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳季揚物理治療師
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