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打麻將腰痠屁股痛?2招神級拉筋 20秒痠痛全消

打麻將-拉筋

郭庚儒 報導 2025/01/29 06:10

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過年拜年、打麻將,容易久走、久坐造成腰痠、屁股痠痛。物理治療師陳季揚提供2招簡單的拉筋動作,幫你快速舒緩痠痛。

 

側腰伸展

將右腳向前伸直,身體向左側傾倒,用手掌輕輕推開胸腔,同時深呼吸,讓肋骨擴張開來,會感覺到側腰的緊繃和拉扯,維持動作約20秒,換邊重複相同動作。特別適合腰部痠痛,有效放鬆側腰肌肉的緊繃感。


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身體扭轉

坐下翹起二郎腿,將左手抓住右膝蓋,並輕輕向左肩膀方向拉動,右手伸向身後的床或椅子,讓上半身向右側扭轉,維持這姿勢20秒後,換邊重複相同動作。特別適合腰痠、屁股痠痛,扭轉動作能釋放腰部與臀部的壓力,達到放鬆的效果。

看更多:坐骨神經痛怎麼改善?3動作伸展下肢筋膜 告別痠麻痛

 

 

◎ 圖片來源/陳季揚物理治療師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳季揚物理治療師


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