駝背壞處多！用1動作輕鬆矯正 改善全身痠痛

你有駝背的習慣嗎？這可能是造成肩頸僵硬、頸部疼痛的原因，其實光是讓背部維持正確的姿勢，便能改善及預防各種疼痛。

 

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駝背容易全身痠痛

日本運動防護員並木磨去光指出，「駝背」是最具代表性的不良姿勢，拱背工作或駝背運動，都會對背部造成負擔，導致肩頸僵硬和腰痛，建議利用改善背部姿勢的運動來放鬆胸肌，儘早讓症狀獲得改善。

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伸展闊背肌運動

並木磨去光表示，「伸展闊背肌運動」可以幫助背部維持正確的姿勢，除了可以改善肩頸僵硬和頸部疼痛，對於預防四十肩、五十肩的疼痛，以及膝蓋疼痛、小腿肚容易疲勞等症狀，也有效果。

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1.右手手肘撐地，左手臂向前伸直
右手手肘彎曲約呈現90°並撐地，左手臂伸直後靜止不動。這時頭和背部要保持水平，盡量維持一直線。

 

2.繼續伸直左手手肘，將胸部下沉
繼續伸直左手手肘，讓胸部往下沉。下沉時動作要慢，一邊感受肌肉拉伸的感覺

 

 

POINT

1.伸展闊背肌

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伸展占了背部大部分面積的闊背肌。動作過程中要時刻留意闊背肌的位置，以及肌肉是否有確實被拉伸。

 

2.想像著讓胸部靠近膝蓋

胸部下沉時，要想像讓胸部靠近膝蓋，過程中背部都要保持平坦。

 

NG

伸展時彎曲手肘

伸展時要伸直手肘，彎曲的話會使背部拱起，因而效果大打折扣，這一點須特別留意

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◎ 本文摘自／《運動按摩圖解全書：運動防護員教你用3大手技放鬆25部位×舒緩13種運動痠痛》並木磨去光 著
◎ 圖片來源／台灣東販．達志影像/shutterstock提供