脖子痠胸口緊？治療師教你上半身暖身 90％的人都做錯

現代人常因久坐、使用3C產品等因素導致脖子酸痛、胸椎駝背等問題。對此，物理治療師陳季揚建議，可透過正確的伸展運動來放鬆頸部與上半身，緩解不適症狀。

脖子放鬆操 重複十組有感

首先，陳季揚示範頸部放鬆操，包括往前、往後、往左右倒、往左右轉，最後再收下巴，一組共7個動作，建議重複十組。他提醒，不要隨意扭動脖子，以免造成關節磨損。

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滾筒伸展胸椎 吸吐氣配合

第二個動作是利用滾筒伸展胸椎。陳季揚指出，胸椎位於肋骨中間的脊椎處。他建議雙手十指緊扣放在脖子後方保護頸椎，將滾筒置於背部，向後吸氣並伸展，再吐氣並做出類似仰臥起坐的捲腹動作，微微收緊小腹，重複10至15下。此動作不僅能伸展胸椎，也能放鬆前方的胸肌。

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彈力帶繞環 增加肩關節活動度

最後一個運動是使用彈力帶進行上臂繞環。陳季揚表示，將彈力帶向外繃緊後，手臂向上、向後畫圓，再慢慢回到原位。這個動作可增加肩關節的活動度，並從不同角度伸展前方緊繃的胸肌。

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陳季揚建議將這三個動作分享給需要正確暖身上半身的朋友，透過簡單的伸展運動，有助於緩解現代人常見的頸肩問題。

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◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師