睡覺常手舉過頭？恐神經受損手麻痠痛！3招預防兼緩解

近年來，許多人發現自己有一個特殊的睡眠習慣：總是把手高舉過頭。這個看似舒服的姿勢，其實隱藏著健康隱憂。衛生福利部南投醫院復健科王瓊敏物理治療師指出，長期維持這樣的睡姿，可能會導致手臂神經受損，引發一系列不適症狀。

臂神經叢受壓迫 手臂麻到像「不是自己的」

許多人都有類似的經驗：早上醒來，手臂整條麻到像不是自己的，動彈不得，需要等待數分鐘才能恢復正常。王瓊敏物理治療師解釋，這並非單純的「睡姿不正」，而是手臂中的「臂神經叢」遭到壓迫所致。

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臂神經叢從脖子延伸到整隻手臂，負責傳遞動作和感覺訊號。當手臂長時間抬高，神經就像被扯緊的電線，無法順利傳遞訊號，進而出現麻木、無力的症狀。雖然變換姿勢和按摩可以緩解不適，但長期下來仍有可能造成神經損傷。

手臂常發麻、每次10分鐘以上要當心

偶爾出現短暫性的手臂麻感並無大礙，但如果一周內多次發生，或每次麻感持續超過10分鐘，就需要提高警覺。王瓊敏物理治療師提醒，長期受到壓迫的神經會逐漸失去彈性和傳導能力，可能引發更深層的問題。

神經壓迫症狀：手麻、痠痛、手指不靈活

以下幾種狀況可能是神經壓迫的後續影響：

• 手麻不僅出現在剛醒來時，白天也時常發生。
• 拿取物品變得不穩、乏力。
• 打字或滑手機時手部容易痠痛、刺痛。
• 手指動作變得遲鈍不靈活。

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「神經滑動運動」幫助放鬆手臂、肩頸

面對睡眠中不自覺抬高手臂的問題，王瓊敏物理治療師建議透過「神經滑動運動」來放鬆神經，恢復其活動力，減少睡眠中被拉扯或卡住的風險。以下是3個簡單的練習：

• 第1招：手臂側平舉、手掌朝上，手腕往後拉，頭往相反方向側彎。
• 第2招：手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下壓，頭往同側傾斜。
• 第3招：輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾，配合頭部左右側彎。

這些動作的強度以「有一點緊緊的感覺、但不痛」為原則。每天早晚各做一次，有助於預防和緩解神經壓迫問題。

王瓊敏物理治療師提醒，若出現手麻、無力等症狀，應及早就醫檢查，避免神經受到長期損傷。同時，養成良好的睡眠習慣，調整睡姿，也是保護神經健康的重要一環。

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◎ 圖片來源／衛福部南投醫院提供
◎ 資料來源／王瓊敏物理治療師