這樣坐改善腰痛！全身氣血流暢 輕鬆遠離腰痛

你常感到腰痛嗎？快來學習中國古老的坐姿，透過調和全身氣血，放鬆腰部、幫助緩解腰痛。

 

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端坐

中國古老的坐姿之一，端身而坐，對自然、對人充滿敬畏之意，避免鬆散懈怠。好處是透過擠壓腳踝部筋脈，調和腿部氣血，可以放鬆腰部，緩解腰肌勞損症狀。

 

練習時間：3～10分鐘。

 

操作方法

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1. 兩膝頭併攏，腳大趾相對，足跟外扒，屈膝著蓆，臀部坐在腳後跟上。
2. 頭部端正，腰部放鬆，兩肩略提，腋下微懸開，手指展開，放鬆手腕，兩手掌放於大腿中部，胸略回收，小腹微緊，身體端正，目視前方。

看更多：腰痛怎麼辦？腰痛位置與原因詳解 16招有效緩解腰痛

 

 

溫馨提示

1. 請將手貼在腰部，反覆體驗腰部是否下沉放鬆了，大多數人仍然是緊張和繃緊的，腰部放鬆尤其重要。
2. 身體形態端正，精神安寧。

看更多：這運動改善下背痛很有效！提腳跟運動放鬆深層筋膜 輕鬆緩解腰痛、下背痛

 

正坐

正坐講究的是心性內涵以及透過坐姿達到一種修身養性、改善氣質、內外調合、和氣護身、形神兼備的目的，可以溫和膝蓋、膀胱、腳部等氣血，達到緩解腰痛的效果。

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練習時間：3～15分鐘。

 

操作方法

1. 兩膝頭併攏，雙腳豎起，腳大趾相對，足跟外扒，屈膝著蓆，臀部坐在腳後跟上。
2. 頭部端正，腰部放鬆，兩肩略提，腋下微懸開，手指展開，放鬆手腕，兩手掌放於大腿中部，胸略回收，小腹微緊，身體端正，目視前方。

 

 

溫馨提示

1. 若坐不下時，可以先練習端坐，在端坐的基礎上，轉為腳跟相對，腳趾外扒坐下，最後再將雙腳豎起。
2. 正坐時，形體要端正、自然。

看更多：3分鐘舒緩腰痠祕訣！2招放鬆髖關節 必學彈力帶舒緩操

 

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◎ 本文摘自／《千年氣功導引，疏導氣血、引通經絡的不老之術：融合27部中醫典籍與理論的自然身心療法》徐海朋 著
◎ 圖片來源／大都會文化．達志影像/shutterstock提供