怪姿勢「江戶跑」爆紅！復刻忍者跑法 吸睛2.7億次 年輕人狂跟風
你跟風了嗎？日本近期掀起一股「江戶跑」熱潮，吸引大批年輕人模仿。61歲的跑者大場克則在社群平台大力推廣這種江戶時期的移動方式，動作強調同手同腳、身體側向前進，與現代人熟悉的跑步姿勢大異其趣，除了跑得較輕鬆省力，並適合中老年人預防失智。
大場克則（別名大場香門）推廣的這種獨特移動方式源自於江戶時期，是「江戶跑」的一種，也可以稱為「一字跑」或「橫向跑」。大場先生說，古代的「走與跑」並非明確分開，而江戶跑恰好處於兩者之間，兼具速度與耐力。
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同手同腳「一字跑」移動法
大場克則是在2013 年參加 100 公里馬拉松因傷退賽後，轉而鑽研古代武術中的步法，並自圖書館文獻與浮世繪推敲出江戶時期的移動方式，至今超過10年。他發現，江戶跑與古代「ナンバ歩き」（同手同腳走法）密切相關，跑法特徵包括：
- 左手腕與左腳外旋。
- 右側手腳內旋。
- 膝蓋微彎、身體前傾、腳尖著地。
- 並以側身方式進行橫向移動。
運用重心前傾 順勢帶動身體前進
大場指出，江戶時代的人們必須長時間移動，因此移動方式重視效率且省力。「江戶跑」的核心技巧在於「重心前傾、順勢前進」，身體微微向前倒、腳尖先著地，而微彎的膝蓋則讓重力自然形成推進力。
雙手的動作，則維持左手外旋、右手內旋的自然擺動，擺幅不必過大。大場形容，這種跑法就像「一直在倒下，卻不會跌倒」，比現代仰賴肌力的跑步更省力而穩定。
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從長者運動到年輕族群的迷因
起初，大場推廣「江戶跑」的用意，是單純想分享研究成果，並帶動中老年人跑步運動的風氣；不過由於他的影片風格在正經解說中帶有喜感，加上跑法姿態怪異有趣，因而引發大量模仿。許多日本年輕人起初只是將它當成遊戲進行，意外發現江戶跑在長廊移動或提行李時，竟然比以往省力。
不只「一字跑」還有「急轉彎」
「江戶跑」在社群平台爆紅，相關影片累積至今已突破 2.7 億次觀看，大場先生也在各地展開演講示範，從一般成人的講座到親子，累積大批粉絲投身這項跑步方式。大場說，希望這項技術能在未來百年間持續被傳承，讓古代跑法在現代生活中重新發揮實用性。
除了「一字跑」（橫向跑）這種移動方式，大場也研究了「急轉彎」及快速行走的「飛腳」等移動方式，他大量翻閱浮世繪，例如描繪人物尖足前傾的畫作，推敲當時的身體姿勢，結合資料、武術概念與自身體驗，逐步還原出「江戶跑」的各種樣貌。
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「飛腳」跑法看見忍者蹤影？
以江戶時期信差的跑步移動方式「飛腳（ひきゃく）」來說，則是江戶時期負責送快遞的職業跑者，是當時傳遞資訊的重要角色。「飛腳」的跑法則是一種步幅小、腳步輕盈、強調節奏感的跑法，跑起來不會喘，甚至可以邊跑邊說話。不少動漫迷還說，這種與《火影忍者》、《鬼滅之刃》中出現的步法非常相似，或許就是還原「忍者跑法」，使得「江戶跑」的話題更持續延燒。
目標3天內跑完500公里
為驗證古代跑者一天能跑160公里的記載，大場還計畫在3天內跑完江戶（大阪）到東京都約500公里的路程。他也希望有更多運動生理及文獻研究者能一起，從科學角度對「江戶跑」進行運動科學的驗證。
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◎ 圖片來源／翻攝自大場克則臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／大場克則臉書．IG
