抗老先練腿！每天走路加1動作 腎臟、膀胱更有力
現代人開車、騎機車，以車代步慣了，腿部力量通常比較差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。中醫師吳建勳提供一套強壯腰腿運動，平時走路學七爺八爺，更能提升腎臟、膀胱功能。
強壯腰腿運動 走路更有力
「腰腿好人不老。」吳建勳表示，想要養腰活腿，首先，注意保暖，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達上半身，維持機體平衡。其次，多曬太陽，不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。最後，就是要多運動。
髖部運動
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部，要始終緊貼牆壁。
膝蓋運動
雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿部運動
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動。最好每天能堅持健走45分鐘。
彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝運動
多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。
腳趾運動
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20～30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
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學七爺八爺走路壯腰腿
壯腰腿就學七爺八爺走路。吳建勳表示，學七爺八爺走路，一步一腳印，有威有武，還有美妙的律動，最主要是能幫助打通足少陰腎經、足太陽膀胱經在腿內側與腿後的人體網路，進而改善腰腿的循環與肌力，再間接更新腎臟、膀胱功能。
用左腳或右腳開始，每邁出一大腳步時，都用腳跟蹬出，膝蓋不要彎，大小腿要伸直，腳尖往上內勾，左右手要插腰（大拇指剛好抵在腎臟），然後稍稍用點柔勁含住全身的氣，有點ㄍㄧㄥ，但不緊張，一左一右緩緩地大步前進，一般走10分鐘就會感覺全身熱起來。
若能走上20分鐘更好，隨時隨地可運動，5分鐘也好，可選在傍晚3點到7點之間膀胱經、腎經循行時間走更佳。
吳建勳說，這樣練習不僅能強壯腰腿、腎臟、膀胱，還能調節體重，改善現代人頭重腳輕、壓力集中在上半身，尤其對於下半身肥胖的人，有改善的作用，不再腰腳無力，彎都彎不下去。特別的是方法簡單好玩，也很有用。
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◎ 本文摘自／《養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書》吳建勳 著
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