外送員必看自救法！久騎機車肩頸痠痛、手麻 4招伸展快速舒緩
外送員長時間騎車與低頭滑手機，肩頸痠痛、手麻與背痛等問題逐漸浮現，甚至可能演變為神經壓迫與頸椎退化。花慈復健團隊特別設計4招嬋柔運動，幫助舒緩身體緊繃，降低職業傷害風險。
外送員久騎機車 肩頸痠痛手麻成職業病
花蓮慈濟醫院復健醫學部主任洪裕洲指出，外送員長時間騎乘機車，往往伴隨肩頸痠痛、手部發麻與背痛等職業病。尤其手腕長時間維持背屈以及反覆「催油門」的動作，不僅會增加正中神經壓迫導致掌心麻木，也容易引發外側手肘發炎，也就是俗稱的「網球肘」。
另外，外送員在工作時，經常需要低頭查看手機確認訂單，這姿勢更會大幅增加頸椎肌肉的負擔，長期下來若肌肉動作控制不佳，甚至可能提早引發頸椎退化。
4招嬋柔運動 舒展全身防痠痛
為守護辛勤勞工的健康，花蓮慈濟醫院復健醫學部團隊特別分享4招「嬋柔運動」，有效舒緩緊繃的神經與肌肉。
花蓮慈濟醫院物理治療師簡婕表示，坐在椅子上就能進行的實用「嬋柔伸展」，非常適合需要長時間維持坐姿的外送員，以及需要長時間久坐的上班族。
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簡婕建議，外送員在每天上線接單前，可透過嬋柔運動，先進行脊椎暖身，將脊椎在各個面向平均打開、伸展，不僅能讓身體更舒展、頭腦更清醒，騎車外送時的安全性也會隨之提升。
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第1招 開天式
想像頭頂有一條線往上拉伸，創造脊椎減壓的效果。帶著延伸的力量向後仰並吐氣；回到中間放鬆後，再順勢往前彎曲呈圓背狀並吐氣，反覆進行。
第2招 迴旋式
保持脊椎向上延伸的質感，向右轉動時，依序帶動骨盆、腰部、胸部、肩膀與頭部旋轉，並配合吐氣；慢慢回正後，再換邊進行。
第3招 鐘擺式
將雙腳稍微打開，雙腳往下踩穩，延續向上的力量，身體分別向左、右兩側彎曲並配合吐氣，宛如鐘擺般延展側身肌群。
第4招 波浪式
雙腳踩穩，身體宛如海浪般波動，以流暢的動作從頸椎、胸椎到腰椎向前捲曲再拉伸，讓每一節脊椎都能獲得平均的活動與舒展。
簡婕提醒，進行嬋柔運動的時候，雙腳要踩穩，建議穿著止滑襪或赤腳以防滑動。
紅燈動一動 舒緩疲勞痠痛
洪裕洲也建議，外送員可利用等紅燈或短暫休息的時間，動動手、動動背，伸展舒緩關節，就能讓關節獲得充分的養分，幫助代謝疲勞痠痛的物質。
◎ 圖片來源／花蓮慈濟醫院．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／花蓮慈濟醫院
