不是腿沒力！2招運動靈活腳踝 防走路扭到腳
不少人走路容易扭到腳、上下樓梯不穩，可能不是腿沒力，而是腳踝太僵硬！足踝靈活度一旦下降，不只增加扭傷風險，也會影響平衡與日常活動。運動專家提供2招腳踝運動，幫你重新找回穩定步伐。
足踝靈活度差 當心扭到腳
腳踝是支撐走路、站立、上下樓梯的重要關節，平常看似不起眼；一旦靈活度下降，就可能影響步態與平衡能力。尤其是中高齡族群、久坐少動者，或曾經扭傷腳踝的人，常會出現腳踝僵硬、活動角度變小，走路時容易踩不穩，甚至增加跌倒或反覆扭傷的機率。
看更多：周湯豪演唱意外後台急救！腳踝扭傷你還在冰敷？急性期5招正確應對減少腫脹
2招腳踝運動 防腳扭傷
中國北京市體育科學研究所群眾體育研究室副研究員陳秀娟提供2招簡單轉動腳踝運動，幫助提升踝關節靈活度與平衡力，降低日常扭傷風險。
足踝繞環
目標肌群
伸展足踝周圍的肌群，包括：脛骨前肌、腓骨肌、長伸肌、趾長伸肌。
看更多：腳踝常扭傷、爬山扭到腳2招急救！簡文仁教「完全緊密復合法」提高腳踝穩定度
訓練益處
增加踝關節的靈活性，預防踝關節扭傷，提高平衡能力。
動作要點
雙手叉腰，目視前方。
運動步驟
1.站立，保持骨盆和脊柱的正立位。
2.右腿向前抬起，左腿支撐，保持身體平衡。
3.右腳向外轉動腳踝8～10次。
4.右腳向內轉動腳踝8～10次，換另一側重複動作。
助力轉踝
目標肌群
活化踝部周圍的肌肉，包括：脛骨前肌、腓骨肌、長伸肌、趾長伸肌。
看更多：常常扭到腳？先來練壯足踝！研究：抖腳3分鐘=健走20分鐘 看電視做這動作也能練腳力！
訓練益處
提高踝關節靈活性，預防扭到腳，提高平衡能力。
動作要點
腳踝在各個方向轉動到最大幅度。
運動步驟
1.坐在椅子上，右腿屈膝踩地，左腳腳踝放於右大腿之上，左手扶住左小腿，右手握住左腳尖輔助轉動左腳腳踝。
6.左腳腳踝畫圈，感覺到踝關節周圍肌肉有較強的牽拉感，順時針轉動一定的圈數，再逆時針轉動同樣的圈數，一側完成後換另一側重複動作。
◎ 本文摘自／《不再痠痛的祕訣！：最強伸展自救法，每天10分鐘，從此不卡卡》陳秀娟 著
◎ 圖片來源／笛藤出版．達志影像/shutterstock提供
