膝蓋痛該休息還是運動？「坐著1招」保養膝關節 防關節退化
膝蓋痛到底該不該動？不少中高年齡者一感到膝蓋痠痛，就開始減少走路、避免爬樓梯，以為這樣能保護關節，卻可能讓膝蓋越養越弱。
膝蓋痛越不動越退化
日本體能訓練師中野．詹姆士．修一指出，膝蓋疼痛是許多中高年齡者的煩惱之一，要是演變成「膝蓋痛到無法上下樓梯」、「雖然還能走路，但膝蓋很痛」的狀態，別說是運動了，恐怕連外出都非常困難。
然而，若是因為疼痛就老是讓膝蓋休息，狀況只會更加惡化，這種情況下會因為活動量減少，肌肉跟著流失，疼痛越強烈就越無法走路，最終演變成臥床不起的風險，也會越來越高，這種膝蓋疼痛幾乎都是退化性膝關節炎所造成的。
中野．詹姆士．修一表示，大腿骨與小腿骨相連之處就是膝關節，而上下的骨頭前端都有作為緩衝用的軟骨。另外，關節整體被名為關節囊的袋狀膜層包覆，內側是滑液膜，裡面裝滿了能讓關節動作更加流暢的關節液（滑液）；如果經年累月對膝蓋施加負擔，骨骼前端的軟骨就會遭到磨損，而軟骨的碎片就會刺激滑液膜引起發炎。
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盡可能經常伸屈膝蓋
「活動關節是預防膝蓋疼痛、退化性膝關節炎最好的方法。」中野．詹姆士．修一強調，反覆彎曲再打直膝蓋，就能夠幫助骨骼與骨骼之間的軟骨新陳代謝，預防退化性膝關節炎。
中野．詹姆士．修一建議，每坐半小時就稍微活動活動，只要養成這樣的習慣，對於預防和減輕症狀都很有效；如果膝蓋會痛的話，請和醫師商量後再斟酌執行。
沙發坐姿運動 活動膝蓋防退化
中野．詹姆士．修一提供一招「沙發坐姿運動」，適合膝蓋疼痛者在日常生活中練習，保養膝關節，預防退化。
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1.坐在沙發中央，靠在椅背上，左腳膝蓋伸直。
2.左右膝蓋交互動作，有節奏地彎曲伸展，如果可以把大腿也抬起來，就能順便鍛鍊肌肉。
◎ 本文摘自／《日常1%小動作，打造不臥床肌力：滑手機、等紅燈就能做！輕鬆預防膝蓋退化、失智、肌少骨鬆，邁向百歲行動力》中野．詹姆士．修一 著
◎ 圖片來源／墨刻出版．達志影像/shutterstock提供
