想走得久、動得順？5個日常保養關鍵部位方法，維持行動靈活不費力

早上起床時起身困難，覺得行動卡卡？上下樓梯開始感受吃力甚至無力支撐？小心這些是身體關鍵部位活動力下降的預警訊號！不論什麼年紀，都要好好重視日常的行動力，這次特別分享5個方法，從小動作正確的保養與使用，才能讓行動力越自由。

維持行動力方法1. 規律低衝擊性的運動

隨年齡增長，或經常久坐，容易造成關鍵部位無力，影響靈活度。建議養成規律運動的好習慣，特別是溫和且持續性意願高的低衝擊性運動，對關鍵部位的壓力較小，能夠減少磨損，還能強化肌肉支撐，像是瑜伽、游泳、騎腳踏車等，讓身體在不過度負擔下，能夠維持行動力。

維持行動力方法2. 控制理想體重

體重過重不僅會影響外觀，還會直接增加關鍵部位的負擔。當體重每增加一公斤，就會增加關鍵部位4公斤的壓力，長期下來會導致疼痛、行動受限等。根據國健署的建議，國人成人的BMI理想應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，可以透過適度的運動及飲食管理，幫助維持理想體重，這也是維持關鍵部位靈活度、延緩退化的重要關鍵。

維持行動力方法3. 避免長時間維持同一姿勢

不管是久坐辦公還是長時間站立，當維持相同姿勢靜止太久，可能會讓關鍵部位處於持續壓力的狀態，容易導致靈活度受阻、無法施力或行動範圍受限。建議每30～60分鐘可以起身稍微活動，就算只是簡單的伸展、走動幾步，或是變換工作姿勢，都能幫助維持關鍵部位彈性。

維持行動力方法4. 挑選合適的鞋子

每天穿在腳上的鞋子，對關鍵部位的健康影響重大，若長時間穿著不合適的鞋款，不僅會讓腳底不適，也會影響關鍵部位的受力，導致活動度下降、行動時常感覺不順暢。一雙符合個人腳型的鞋子，能夠提供足弓支撐與足跟避震，減少關鍵部位承受直接的衝擊，就像多設了一道保護機制，選對鞋才讓你走得穩、動得久。

維持行動力方法5. 適當補充營養素

想要維持行動力不卡卡，除了靠外在規律運動與正確姿勢管理，營養素的補充是日常「預防」和「保養」的重要關鍵。維持關鍵部位健康目前最常用的營養素，像是葡萄糖胺、軟骨素、第二型膠原蛋白、維生素D等，建議從日常就預防性的補充，特別是久坐或長期勞動者、中高齡族群。

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