骨質疏鬆能逆轉嗎？骨科醫揭「三管齊下」，素食者骨骼也能凍齡

阻抗性運動刺激骨質生成、防鈣質流失

運動方面，重量訓練和有氧運動可以刺激骨質生長，減少骨質流失。嚴可倫指出，有負重的運動才能幫助骨質生成，包括深蹲、伏地挺身、慢跑、快走、爬山都是不錯的選擇。但要注意，高衝擊性運動如跑步或跳躍，對年輕人或預防骨質疏鬆者較適合，但對年長者或已診斷為骨質疏鬆者，由於骨骼相對脆弱，所以較不適合。另外，舉重、彈力帶等阻抗性運動對刺激骨質、訓練肌力也有幫助。

藥物部分，治療骨質疏鬆症的藥物，依作用機轉的不同，一般可分為抗骨流失、促骨生成及混合作用型3大類，這些藥物可以幫助減少骨質流失，促進骨質生長。

另外，嚴可倫提醒，透過定期檢查骨質密度，可早期發現問題並及時治療，有效控制骨質疏鬆的發展，搭配正確的飲食、運動和醫療治療，仍有機會讓骨骼「凍齡」，延緩退化速度。