專家教你不花錢2周增好菌、減少炎症！「做對１事」腸道健康有驚人效應

研究發現：持續規律運動，２周增加腸道好菌

歐瀚文表示，目前鼓勵成年人每周進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，但只有四分之一的成年人達到建議。而久坐行為，已被證實與慢性疾病風險升高以及死亡率相關，最近研究，調查腸道菌群在久坐成年人與運動員的不同之處，研究發現，在久坐成年人中，低至中等強度的2周間歇訓練或中等強度連續訓練，能顯著降低腸道內的發炎指標，腸道菌叢的有益菌也明顯增加。

另一項研究則發現，持續24周的低中強度運動，可以增加益菌及有益的短鏈脂肪酸「丁酸」的生產。