2026/04/02
2026/03/10
2026/03/10
2026/03/10
醫級解答
入睡困難、夜醒、睡不好⋯⋯當心失眠背後藏有隱形病！《健康2.0》集結12位權威醫師，為全台209萬失眠族揭開真相：睡眠障礙常與慢性病互為「雙向共病」，若不解決根源，吃再多藥也沒用。《健康2.0》四年來第三度製作失眠專題，繼2023年「逆轉失眠不吃藥」、2024年「失眠5危機揭祕」後，2026年從共病關心失眠，並從營養、助眠神器等下手找到天天好眠解方。
你的「好眠教練」陳欣湄醫師已上線！
陳欣湄醫師關注國人睡眠品質與心理健康，以專業醫學背景在【好眠學堂】分享入眠的技巧，當你的好眠教練。
現為中山醫院家醫科醫師、擔任TVBS《健康2.0》節目主持人
晚安名人
螢光幕前，名人、明星總是光彩奪目，回到臥室，他們也曾被失眠偷走時光，名人的高壓生活與睡眠掙扎壓力，原來跟你我是一樣的。
睡眠力測驗
依照生理時鐘和習慣作答，找出你是哪種「睡眠動物」？就能知道自己是偏早睡、偏晚睡、日出日落型，還是屬於較不好睡的敏感型？
貼心提醒：此測驗非專業睡眠衛生教育工具，臨床醫療問題請務必諮詢醫療專業人員
營養對策
掌握關鍵助眠營養素，找出快睡食物，還幫你列出越吃越清醒的睡前禁忌食物，用天然美味幫大腦放鬆，輕鬆「吃」出好眠體質。
選對科別，是改善睡眠的第一步！不同類型的睡眠困擾，求診方向大不同。若長期失眠、淺眠、合併焦慮或情緒低落，建議先掛「身心科／精神科」門診；若是嚴重打呼或呼吸暫停，則可考慮「胸腔內科」或「耳鼻喉科」評估；齒列不正、磨牙或顳顎關節症候群影響睡眠，可以掛「牙科」。失眠也可以看「家醫科」「內科」或「中醫科」。至於症狀複雜或需進一步確認診斷，可以求診「睡眠醫學科」或「睡眠中心」，透過專業診查找出原因。
數字會說話
國人年吞4.77億顆安眠藥，近三年用量成長近一成，若以每顆藥厚度0.3cm來算，等於疊出2,818座台北101，目前全台用藥人數已達209萬人，換算下來，平均每五位成人就有一人睡不好。
FAQ
國人失眠最常問、也最容易忘記的十大話題一次解答，不用從頭讀完整篇文章也能解惑，想知道更多，點擊看更多，連結到《健康2.0》相關報導。
A：成年人建議睡眠時間為7至9小時。英國劍橋大學研究指出，對中老年人而言，7小時是維持認知功能與心理健康的理想長度，但重點在於「規律」，每天固定時間起床比補眠更重要。
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A：臨床上常用「333法則」判斷：若上床超過30分鐘仍無法入睡，一周超過3次、持續超過3個月、且嚴重影響專注力、情緒。若只是因一時壓力導致短暫幾天睡不著，尚不屬於慢性失眠。
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A：算！打呼是睡眠呼吸中止症的主要徵兆。這會導致睡眠中血液含氧量下降，長期下來會增加2.9倍高血壓風險，甚至提高心肌梗塞與中風的機率。
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A：適度補眠有益，但要掌握原則。午睡建議在15：00前且不超過30分鐘；假日補眠則不建議比平日晚起超過1小時，否則會產生「社交時差」，導致周一失眠。
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A：當睡眠問題已符合「333 原則」、伴隨嚴重打呼或呼吸中止症、或入睡困難已讓你對「床」產生恐懼焦慮時，建議尋求專業睡眠門診進行檢查，避免長期依賴成藥。
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A：除了睡眠時數不足，這可能是睡眠品質破碎化的警訊。當大腦無法在夜間進入深層睡眠排除代謝廢物時，白天就會因大腦疲勞而頻頻打瞌睡，應警惕是否有睡眠呼吸問題。
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A：應避開「睡前禁忌」：包含使用手機（藍光會抑制褪黑激素）、飲酒（破壞睡眠結構）、吃大餐或甜食、以及進行激烈運動，這些都會干擾生理時鐘與體溫降溫。
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A：這與「睡眠結構」有關。這可能因為睡眠過程中不斷微醒（如睡眠呼吸中止症）、睡前飲酒導致深層睡眠減少，或是身體處於慢性發炎狀態，讓睡眠失去修復功能。
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A：睡眠不足會影響全身代謝。研究顯示，長期睡眠不足會增加失智症風險，導致免疫力下降、肥胖、脂肪肝，甚至引發血糖調控異常與心血管疾病。
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A：想要改善失眠，關鍵在於「先放鬆再入睡」。除安眠藥物外，專家建議可透過營養補充，如色胺酸、鈣與鎂來調節生活節奏。選對菌株尤其重要，像是近期超夯的晚安菌ProGA28，則以天然無藥性備受關注，能協助舒緩壓力，找回自然入睡模式。
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失眠抱團
《健康2.0》今年初網上募集「你的失眠故事」，彙整發現最常見失眠原因有五類：心理壓力、伴侶打呼、育兒困擾、工作焦慮、疾病疼痛，來看網友試過哪些助眠撇步，值得你一試。
我是每天忙碌的行銷主管，每晚到家後腦袋仍想著不同的企劃案。直到在睡前保養時，輕輕在臉上噴上薰衣草花萃精露噴霧，那股淡雅草本香，除了為肌膚及時補充水分外，也彷彿溫柔地按下了大腦靜音鍵。自此不再夜夜輾轉反側，逐漸找回了久違的寧靜深夜。
30～39歲，上班族
年輕時我習慣晚睡晚起，睡醒後常累得爬不起來，也常睡過頭。自從50歲後因飲食攝取比例調整成蔬菜60%、蛋白質25％、澱粉15％後，一到睡覺時間，自然就想睡了，早上也能自然醒來，這套飲食與作息的調整，我已持續實行約四、五年。
50～59歲，女生
我60年次，從民國107年開始手臂容易痠痛，曾得過五十肩，睡覺時常要把手舉起來轉動才舒服。我覺得自己睡不好是筋骨問題造成的。吃奇異果、喝牛奶，或吃安眠藥助眠，都是我的助眠法寶。半夜睡不著時，我會催眠自己：「微笑可以帶來好運」，接著做腹式深呼吸，讓副交感神經上來，多做幾次就能再睡著。
50～59歲，女生
身體明明很疲勞，但腦子卻特別清醒，睡不著時腦中常都有數字在跑：投資標的昨天漲了多少、今天又跌了多少，有時還忍不住一直重算，等睡意出現，有時天都快亮了，試過聽冥想音樂、做放鬆呼吸，一開始真的有用，有時卻沒效果。
30～39歲，女生
一直以來屬於淺眠狀態的我，婚後夜間常被枕邊人的震耳欲聾的打鼾聲吵醒好幾次，以致無法再入眠，白天精神也非常不好，說服他很多次就醫也不願意，最壞打算就是等小孩離家上大學後再分房睡。
40～49歲，女生
三兼為人母親、女兒、和妻子的角色，常擔心是兒女讀書問題，先生平時工作養家，還有年邁的老母親，因兄姐不在身邊無法分擔照顧起居，總覺得有好多煩腦，試著聽音樂讓自己放鬆，慢慢入睡，睡好維持體力。
50～59歲，女生
聽家人說，我睡覺會發出奇怪的聲音，我下載睡眠監測APP錄下睡覺時的怪音，而且愈來愈嚴重，聽起來有點像被勒住脖子時會發出的聲音。連朋友來借住我家也會被我嚇到，後來我吃能幫助深層睡眠的益生菌/保健品，已沒聽到睡覺發出怪聲了。
30～39歲，女生
2026.3.13是國際睡眠日
國際睡眠日（World Sleep
Day）訂於每年春分前的最後一個星期五，今年剛好在2026年3月13日。由世界睡眠醫學協會（WASM）在2008年首度發起，成立初衷是因應全球約有30%～45%的成人受失眠困擾，且研究出睡眠不足與肥胖、心血管疾病及心理健康相關，國際睡眠日每年發布年度口號，2026年主題訂為「Sleep
Well, Live
Better.」（睡得好，就活得好），倡議睡眠的重要性跟營養、運動一樣重要。
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