先別吃安眠藥！這種失眠要吃褪黑激素：睡前30分鐘吃才有效

晚睡晚起、早睡早起 打亂正常作息

各年齡層都可能發生日夜節律睡眠障礙，但型態、成因不同。楊美貞說明，青少年與年輕族群最常見的是「晚睡晚起型」，當長期放任作息、不限制就寢時間，睡眠時間會愈拖愈晚，從原本11、12點入睡，慢慢延後到凌晨、甚至白天，整體生理節律也會跟著失序。

相較之下，老年族群較常出現「早睡早起型」，即使沒有失智或重大疾病，若作息未加以調整，也可能傍晚就入睡、半夜清醒活動，清晨再補眠，形成日夜顛倒，連帶影響同住家人的睡眠品質。

除了年齡相關的型態外，包括經常出國、跨時區移動，導致時差遲遲調不回來，以及輪班工作者在班別切換時，出現睡眠調整困難，還有少數屬於先天型日夜節律差異者。呂宗樺補充，輪班族如醫護、警消或工程師，容易因班表頻繁切換，導致生理時鐘與工作作息「脫鉤」，引發日夜節律失調，導致作息難以同步。