補腎鬆筋骨助眠！專家親授4大養腎功法，還能強骨骼、防骨質流失、平衡內分泌

黑熊出洞氣功補腎、強骨骼

腎主骨，腎虛則骨不壯，骨質密度容易流失！彥寬老師指出，源自神醫華陀五禽戲的「黑熊出洞氣功」可以補腎強骨骼。首先準備一張椅子，椅子靠在牆邊，膝蓋打直、重心向前，兩手握在椅子上，頭微微抬起；再向後拉，頭微縮，可調動風池穴、大椎穴、命門穴、腎俞穴、腎經等，重複做21次。

彥寬老師提醒，練習過程切勿拉筋與拉扯，只要感覺後腰略緊即可向前，另外高血壓患者須放慢速度練習；若無高血壓者，想要補腎氣，也可以不需要椅子，直接下腰手放在地上，重複身體向前、向後動作即可。