流感及新冠肺炎疫情延燒，想要顧好免疫力預防病毒入侵，吃好、睡好、多運動很重要。國外研究發現，規律適度運動有助增強免疫力、降低感染風險，尤其中等強度運動搭配有氧運動，對中老年人最有幫助，如太極拳、瑜伽、健走、重訓。
延伸閱讀：練功防新冠肺炎！練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力
「運動有做就有效！」董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，規律運動有許多好處，包括：提升抵抗力、預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、預防失智，也可以讓心情變好等。
延伸閱讀：伸展千萬別來回晃動、閉氣！先做1動作放鬆緊繃肌肉 更有效讓身體變柔軟
有氧搭配肌力運動 提升免疫力效果好
許惠玉指出，2016年《運動醫學研究期刊》一篇研究，持續追蹤銀髮族8個月運動狀況發現，只要有做運動，就能降低體脂肪、血脂及提升肌力，其中合併有氧及肌力運動者，降低血脂的狀況最好。
另外一篇2018年的研究顯示，銀髮族實施12周的有氧搭配肌力運動，可顯著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。
不過，體育署108年調查發現，國內多數銀髮族大多是做有氧運動，常忽略肌力訓練。許惠玉提醒，銀髮族、三高慢性病患者，抵抗力相對較弱，容易受細菌病毒侵害，最好規律運動提升免疫力。
延伸閱讀：老人感染肺炎致死率高！醫揭1原因 做好6招就能預防
新冠肺炎疫情期間 避免人潮密集場所
許惠玉建議，銀髮族最好每星期5天、每天至少進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等，並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜伽、重訓等。另外，流感及新冠肺炎疫情期間，應避免人潮密集的團體課程，可到空曠的戶外或郊區健行。
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
免疫力越高越好？中醫師教自製「免疫平衡茶」 遠離流感、新冠肺炎 ...
買不到酒精乾洗手？中醫師教你自製「中藥乾洗手粉」 雙手不乾燥脫皮
深呼吸也會飛沫傳染！防新冠肺炎光戴口罩不夠自主管理的家人至少 ...
