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樂活

曾是全韓體力倒數1%的女記者,現在20公斤輕鬆拿起,來看她如何辦到

  • 曾金月 整理
  • 2021/03/23 09:00
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  • 如果你也是那種看到健身房的BEFORE和AFTER的照片,就馬上報名一年,結果只是三天曬網兩天捕魚的人的話,那麼不妨看看這本書《再這樣會死掉吧!所以我開始運動》。

     

    作者金芝媛是全韓國體力排名倒數1%的報社記者,被中醫師碎念不愛惜自己的身體,還告知必須進行昂貴的脊椎矯正,因而讓她想到,與其花大錢復健,不如到健身房運動更實在,從此踏上笑中帶淚、越挫越勇的運動旅程。

     

    一開始,她連最簡單的動作都無法做到,還被教練不可思議地瞪大眼睛問道:「妳是故意學不會的吧?」在持續健身3年後,如今運動已成為她的習慣與興趣;從機場的行李輸送帶拿下20公斤重的行李,對她來說也只是小case。以下是摘自她在書中分享怎樣學會深蹲、仰臥推舉關鍵等相關「一段話」

     

    雖然網路上也有很多很好的運動影片,現在只要在 YouTube 或是IG上隨便搜尋都會有成千上萬的影片,其中有非常多都是擁有數十萬訂閱的超人氣播客,或是經歷相當炫目的人。

     

    如果搞不清楚的動作,看再多也沒用

    不過,相信只要是曾經看影片學運動的人就會知道,專家的影片不管看多少次都一樣,自己搞不清楚的動作,並不會因為看了影片後就知道該怎麼做。

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    她突然想到了國中時的數學家教,他指著自己解出來的問題說:「為什麼連這麼簡單的問題你都解不出來?」雖然他用心算飛快地算出答案很厲害,但是她的數學成績還是一團糟。

     

    反過來說,有時候只要一句話,就能解決多年的苦惱,有著相同經驗或是錯誤經驗的人所歸納出的一句真髓,真的會讓人醍醐灌頂。

     

    「樹根…腳底板…」抓住要領學會深蹲

    「想像腳底板中間就像樹根深深扎在地底一般,就算整個世界都翻轉過來了,腳底板也不會移動。臀部向後,做好承受重量的準備。」這是她剛開始運動時,因為一直抓不住深蹲的感覺,教練對她說的話。

     

    聽了教練的話之後,她雙手在胸前緊緊交握,在腦中不斷對自己說:「樹根…腳底板…」,結果做下一組動作時,本來一直會不自覺往上抬的腳底板竟然就牢牢貼在地板了。

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    「全身只剩下胸前肌肉…」放鬆下來,學會仰臥推舉

    在做躺著將槓鈴往上推的「仰臥推舉」時,也常因為不自覺聳肩的習慣所苦。不管看了多少選手或是高階運動者示範的影片,對改善她的動作一點幫助也沒有。

     

    有一天,教練看到她在做這個動作,他整個臉都糾結在一起,語氣急切地對她說:「想像你全身都沒有肌肉。現在你的手臂、肩膀還有身體都沒有肌肉,只剩下胸前的肌肉而已。」

     

    這句話真的讓她受用無窮,不只是在做仰臥推舉時,甚至是在做其他部位的運動時,她也一樣銘記在心。在做手臂運動時,想像著全身其他肌肉都消失不見,只剩下手臂的肌肉,這樣一來,其他部位真的很神奇地就能放鬆不出力,然後只集中在想要運動的部位上。

     

    就這樣,連一直以來不間斷地記錄著的運動日誌,也從敘述動作的短文變成重點條列式句子。記錄我在運動時所感受到的,或是教練說的有意義的話。

     

    「雙手抓著健身繩(又稱三頭肌訓練繩、滑輪訓練繩),雙手相對,要像拽住仇人的領子般猛然地向上,先抓著領子稍微往前拉,然後再猛然抓著領子往上,這樣才能刺激到肩膀後面。」

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    「不要因為重就覺得害怕。做深蹲時,即使增加了重量,上胸依然要朝向天空,持續保持擴胸姿勢,想像用你的腿和臀部來支撐著地球的樣子。」

     

    不能將聽到的話轉成經驗,一切都無意義

    「運動是用身體去做的。」這句話我非常認同。像這樣的話不管聽到幾次,如果不能將聽到的內容轉化成經驗的話,這些話就毫無意義。

     

    不過對我來說,因為我對某些動作有經過一段時間的苦惱和努力,在百思不得其解的某個瞬間,偶然聽到某一句話,就像「碰」一聲地為我炸開了一條新的思路。這時候聽到的這句話,我不是用腦袋,而是用心、用身體接收它。

     

     

    ◎圖片來源/達志影像/shutterstock提供

    ◎本文摘自/《再這樣會死掉吧!所以我開始運動》金芝媛著

     

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