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樂活

居家辦公讓你腰痠背痛?教練教你2招在家練肌力

  • 曾金月 報導
  • 2021/05/31 17:46
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  • 全台疫情三級警戒,為了守住台灣,許多人已在家辦公,卻發現怎麼覺得腰痠背痛的問題更嚴重?網路節目「挖健康」主持人江坤俊邀請健身教練珍珍教大家2招運動,強化核心,遠離腰痠。

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    第一招眼鏡蛇式

    1、趴在瑜伽墊上,手肘放在肩膀兩側,雙腳打開與肩同寬。

     

    居家辦公讓你腰痠背痛?教練教你2招在家練肌力

    2、吸氣,手推地板,慢慢把上半身往上延伸。

     

    居家辦公讓你腰痠背痛?教練教你2招在家練肌力

     

    3、吐氣,身體慢慢放下。

    4、建議睡前做12下。

    珍珍教練提醒,只要感覺背肌收縮即可,頸椎不要太用力,但肚子要用力。

    看更多:「棒式」快速瘦肥肚,但不是撐著就有效  專家教你做對不受傷

     

     

    第二招棒式

    1、身體趴下,手肘放置在肩膀正下方,手心朝上,平貼在地板上。

    2、腹部往上收,臀部夾緊。

    3、保持自然呼吸,停留20秒,休息10秒,再做。

    教練提醒,若手肘太前面,核心無法用力;太後面,會過度聳肩。

     

    居家辦公讓你腰痠背痛?教練教你2招在家練肌力

     

    初階版:

    1、準備一張椅子。

    2、動作同上,只是把手肘置於椅子上。

    看更多:防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

     

    居家辦公讓你腰痠背痛?教練教你2招在家練肌力

     

    進階版:

    1、四肢撐在地板上,雙手掌置於肩膀正下方,雙腳打開比肩膀略寬。

    2、先穩定核心,腹部往上收,臀部夾緊。

    3、吐氣時右手摸左肩,吐氣放下。

     

    居家辦公讓你腰痠背痛?教練教你2招在家練肌力

    4、同法,換手,慢慢做才有效。

    5、建議做8次。

     

    諮詢專家/珍珍健身教練

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