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樂活

到老也能一直硬!性治療師「10招提高性能力」 男性必做3種壯陽運動

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/12/23 12:54
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  • 一般來說,男性勃起的硬度會隨著年齡升高而慢慢下滑。當男人有性慾,而且在情慾受到挑逗的情況下,性功能若未能有反應,便稱為「陽萎」。就像人類的肌肉需要訓練與保健,以延緩老化的道理一樣,陰莖也要透過適當的保養與訓練,才不容易老化!性治療師沈子棨提供給男性朋友們,提高性功能的日常保健10個祕方。

     

    10招提高性功能

    吃得健康

    台灣是美食天堂,要抗拒美食的誘惑有時幾乎比登天還難,但美味的東西通常都與體脂肪相關,加上現代人久坐不常動的壞習慣,導致許多上班族體脂都超標。

     

    如果工作繁忙能動的機會已經很少,那麼建議多吃蔬菜與水果、瘦肉與低脂牛奶,並且定期檢查體脂肪,才不會讓動脈血管有硬化的機會,生理機能也才能一直保持健康。

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    少抽菸

    抽菸容易導致血管不靈活,許多文獻研究發現,有些陽萎個案來自有菸癮的患者,而且吸菸容易降低精子品質。

     

    許多菸槍總說,菸在他們的生活中可是扮演著知心的角色,無論飯後、開心、難過,甚至做完愛都要來根菸舒心,感覺才像在過生活,但切記菸難戒,陽萎更難治療喔

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    多運動

    如果你不喜歡運動,但在床上有時候使不上力時,不妨想想「運動可是為了讓做愛時有更多的體力」,來好好展現你的男人味。即便每天抽一些時間散步,讓血流速度增加,並刺激更多一氧化氮,也是提振雄風的一種好方式。

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    不要太晚睡

    休息是為了走更長遠的路,睡眠則是為了幫助你恢復體力。睡眠不足別說注意力不集中或工作沒精神,就連性慾都很容易降低。切記!每日睡眠盡量別低於5小時,目標至少要6小時,理想睡眠應該在7至8小時才是最好的狀態。

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    將工作留在辦公室

    家裡是談情的地方,不是將公事轉移陣地回家另起辦公事之處。況且工作壓力大,最容易也最直接的影響就是情緒了,當情緒受干擾時,不僅心情會低落,甚至連性慾也會降低。建議回家盡量與伴侶相處,也把家當作是轉換心境的地方,透過回家的溫度,提升生活品質,也能提高性愛意願。

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    保持親密

    親密變少快樂自然也變少,愛的結構裡不僅有戀、性、情,還有包含愛自己身體的愉悅,兩人之間多多做些親密接觸,可是能提升性激素!若伴侶不在身邊,也可以利用電愛或幻想來讓慾望達標。

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    觀察自己的晨間勃起

    晨間勃起可能隨著年紀增長而不如年輕時候來得好,但若觀察自己的生理反應,能在夜間或晨間勃起者,生理功能便是正常。若早晨未見晨勃也不必擔心,平時做愛時表現都正常就可以囉!不過,若發生晨勃時反應正常,但做愛時卻反常,這百分之百可能是心理因素導致,需要盡快保養或就診找出原因。

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    做凱格爾運動

    男性下半部有一區肌肉很重要,指的是恥骨尾骨肌(Pubococcygeus muscle)簡稱PC肌,平時透過凱格爾(kegels)來訓練,就可以在家自學並控制性能力。不知道什麼是凱格爾運動嗎?可以上網搜尋關於PC肌解釋影片,或google一下凱格爾運動,就會有相關影片可以學習。

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    避免使用非法藥物

    藥物是最快速的方式,不過坊間許多非醫療機構販售的性功能相關保健食品,有時反而會讓身體出現反效果。譬如:早發性射精尋求皮膚表層外用麻藥,或陽萎吃一些得來不明的龜鹿藥丸。不吃傷心,但吃了傷身,若真的必要,建議先到泌尿科就診。

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    保持積極做愛頻率

    「做愛」就是最好的日常保養,更是消耗卡路里最好的運動。

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    ◎ 本文摘自/《性愛的科學【暢銷新版】越做越愛,讓兩人更有感覺的親密處方箋》 相性幸福院長 沈子棨 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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