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樂活

才開工就不想上班?「壓力爆表」有哪些徵兆?3招調解身心壓力 「這樣」呼吸簡單有效

  • 曾金月 報導
  • 2022/02/09 18:00
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  • 怎麼才剛開工,就有人只要一想到上班就完全提不起勁,甚至開始萌生自我懷疑的念頭。心理師提醒,現代人工作時間長,常面臨「工作壓力爆表」的問題,甚至有人對「壓力」無感,老是覺得放鬆就是「太廢」,想要避免身體因為壓力亮起紅燈,學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒,可從3方面下手,調節壓力。

     

    聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍表示,「適度壓力」是成長中非常重要的關鍵。但壓力長期超過身心負荷時,就會開始對健康產生影響。臨床就有不少長期工作被壓得喘不過氣,卻也一直無法從中獲得成就感的民眾,不但想逃避上班,甚至開始萌生自我懷疑的念頭。

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    「工作壓力爆表」的徵兆

    正因壓力是主觀的看法與感受,每個人的容受度也有差異,倪家珍建議民眾可以先從下圖中,身體現象做判斷。更嚴重者,則有可能當想到要去上班的念頭就開始感到害怕,或是以前可以執行的事,現在覺得困難,或是難以完成,精神無法集中。

     

    才開工就不想上班?「壓力爆表」有哪些徵兆?3招調解身心壓力 「這樣」呼吸簡單有效

     

    不只是生理和認知上的徵兆,行為上也可能有改變,例如:吃甜食的頻率和分量增加,或是喝過多的咖啡提神,購物頻率變高,還有些人則是靠由藥物或飲酒來消化處理。

    看更多:吃甜食瞬間紓壓?名醫打臉「5大」壞處,吃甜不用糖5妙招

     

    倪家珍指出,這些行為也許有短暫的效用,但長期下來都有後遺症,最重要的是這些方法都不能從根源改善心理壓力,一旦壓力事件發生,更多生理不適症狀又開始惡性循環,嚴重影響身心健康。

     

    別讓壓力影響身心健康! 3招解開壓力的枷鎖

    若想要避免身體因為壓力亮起紅燈,學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒很重要,倪家珍分享以下3招,協助大家調節壓力。

     

    ㄧ、學會認知自己目前狀態:

    這是最重要的第一步,自我察覺現在正在承受的感受、想法、情緒,我們如何詮釋正在面臨的處境,是重要的壓力來源。

     

    通常壓力來源可分成:外在壓力事件(工作、人際關係、親人的照顧等)、內在壓力事件(自我要求、對於未來的憂慮),審慎評估自己的壓力源頭是什麼?當找到壓力源頭與梳理相關的思維、情緒慣性反應,就容易進行調整,減輕心中的負荷。

     

    壓力事件發生後,也可進一步將事件區分,哪些是自己可以掌控、哪些是不可以掌控。例如擔心遲到,出門路況塞車不是自己可以掌控的,但可以選擇提早出門。因此,面對可以掌控的壓力時,可以嘗試找到解決問題的方法,面對不能掌控的壓力,則可以針對自身的觀點或情緒作調節。

     

    二、運用心理量表與生理檢測掌握壓力:

    「壓力指數量表」是一個提供民眾瞭解目前自身壓力狀態的參考工具。但臨床上也發現,不少民眾身心長期承受極大壓力,但主觀上卻不覺得自己壓力超標,因此建議可以進一步做「功能醫學-壓力荷爾蒙檢測」或是「自律神經檢測HRV」,來了解現在身心是否壓力乘載過荷。

     

    三、 學會適時放鬆自己:

    面對壓力來襲,身體會自動採取合適的應對反應。因此,如何在壓力反應過後,讓身體回歸放鬆與平衡,是很重要的。但有些民眾就是無法「放鬆」,因為一放鬆下來就會覺得自己「太廢」,在倪家珍的臨床經驗中男性更為明顯。

     

    也有部分民眾處於緊張或高壓狀態卻不自知,倪家珍建議可以觀察是否有常緊握拳頭、習慣性咬指甲、磨牙、咬牙,身體易不自主地緊繃、語調變高、語速變快、說話跳躍等現象。生活中,也不乏民眾對於工作責任感已「過度內化」,習以為常,進而忽略或否定休閒娛樂的重要性。

     

    倪家珍建議可從練習改變「呼吸」速度開始做起,刻意讓吐氣比吸氣還要長,同時也可以搭配正念減壓練習、瑜伽、太極拳、雅樂身心動態等,進行全身性的身心動態活動,幫助身心放鬆。

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    日常生活中運動、飲食、睡眠對於放鬆、舒緩壓力也很重要,飲食中可以多選擇優質蛋白質、維生素B群、葉酸、Omega-3的食物,並藉由上述方式找回身體內在力量,達到心靈的平靜與和諧。

     

    才開工就不想上班?「壓力爆表」有哪些徵兆?3招調解身心壓力 「這樣」呼吸簡單有效

     

    ◎ 圖片來源/聯青診所‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 資料來源/聯安醫周刊

     

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