才開工就不想上班？「壓力爆表」有哪些徵兆？3招調解身心壓力 「這樣」呼吸簡單有效
曾金月 報導 ｜ 2022/02/09 18:00
怎麼才剛開工，就有人只要一想到上班就完全提不起勁，甚至開始萌生自我懷疑的念頭。心理師提醒，現代人工作時間長，常面臨「工作壓力爆表」的問題，甚至有人對「壓力」無感，老是覺得放鬆就是「太廢」，想要避免身體因為壓力亮起紅燈，學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒，可從3方面下手，調節壓力。
聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍表示，「適度壓力」是成長中非常重要的關鍵。但壓力長期超過身心負荷時，就會開始對健康產生影響。臨床就有不少長期工作被壓得喘不過氣，卻也一直無法從中獲得成就感的民眾，不但想逃避上班，甚至開始萌生自我懷疑的念頭。
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「工作壓力爆表」的徵兆
正因壓力是主觀的看法與感受，每個人的容受度也有差異，倪家珍建議民眾可以先從下圖中，身體現象做判斷。更嚴重者，則有可能當想到要去上班的念頭就開始感到害怕，或是以前可以執行的事，現在覺得困難，或是難以完成，精神無法集中。
不只是生理和認知上的徵兆，行為上也可能有改變，例如：吃甜食的頻率和分量增加，或是喝過多的咖啡提神，購物頻率變高，還有些人則是靠由藥物或飲酒來消化處理。
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倪家珍指出，這些行為也許有短暫的效用，但長期下來都有後遺症，最重要的是這些方法都不能從根源改善心理壓力，一旦壓力事件發生，更多生理不適症狀又開始惡性循環，嚴重影響身心健康。
別讓壓力影響身心健康！ 3招解開壓力的枷鎖
若想要避免身體因為壓力亮起紅燈，學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒很重要，倪家珍分享以下3招，協助大家調節壓力。
ㄧ、學會認知自己目前狀態：
這是最重要的第一步，自我察覺現在正在承受的感受、想法、情緒，我們如何詮釋正在面臨的處境，是重要的壓力來源。
通常壓力來源可分成：外在壓力事件（工作、人際關係、親人的照顧等）、內在壓力事件（自我要求、對於未來的憂慮），審慎評估自己的壓力源頭是什麼？當找到壓力源頭與梳理相關的思維、情緒慣性反應，就容易進行調整，減輕心中的負荷。
壓力事件發生後，也可進一步將事件區分，哪些是自己可以掌控、哪些是不可以掌控。例如擔心遲到，出門路況塞車不是自己可以掌控的，但可以選擇提早出門。因此，面對可以掌控的壓力時，可以嘗試找到解決問題的方法，面對不能掌控的壓力，則可以針對自身的觀點或情緒作調節。
二、運用心理量表與生理檢測掌握壓力：
「壓力指數量表」是一個提供民眾瞭解目前自身壓力狀態的參考工具。但臨床上也發現，不少民眾身心長期承受極大壓力，但主觀上卻不覺得自己壓力超標，因此建議可以進一步做「功能醫學-壓力荷爾蒙檢測」或是「自律神經檢測HRV」，來了解現在身心是否壓力乘載過荷。
三、 學會適時放鬆自己：
面對壓力來襲，身體會自動採取合適的應對反應。因此，如何在壓力反應過後，讓身體回歸放鬆與平衡，是很重要的。但有些民眾就是無法「放鬆」，因為一放鬆下來就會覺得自己「太廢」，在倪家珍的臨床經驗中男性更為明顯。
也有部分民眾處於緊張或高壓狀態卻不自知，倪家珍建議可以觀察是否有常緊握拳頭、習慣性咬指甲、磨牙、咬牙，身體易不自主地緊繃、語調變高、語速變快、說話跳躍等現象。生活中，也不乏民眾對於工作責任感已「過度內化」，習以為常，進而忽略或否定休閒娛樂的重要性。
倪家珍建議可從練習改變「呼吸」速度開始做起，刻意讓吐氣比吸氣還要長，同時也可以搭配正念減壓練習、瑜伽、太極拳、雅樂身心動態等，進行全身性的身心動態活動，幫助身心放鬆。
日常生活中運動、飲食、睡眠對於放鬆、舒緩壓力也很重要，飲食中可以多選擇優質蛋白質、維生素B群、葉酸、Omega-3的食物，並藉由上述方式找回身體內在力量，達到心靈的平靜與和諧。
◎ 圖片來源／聯青診所‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／聯安醫周刊
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