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樂活

想要行動自如、雙腿有力?骨科名醫授1練習防腳無力 重心轉移訓練減少骨質流失

  • 羅以容 報導
  • 2022/05/04 17:40
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  • 想要健康就是要行動自如、雙腿有力!許多長輩因為腰痛腿軟腳無力,因此也懶得動,結果反而導致退化加速!三軍總醫院骨科醫師花世源表示,若長者願意走動,預防跌倒,平衡就相當重要,不妨利用平衡枕訓練,找回本體感覺,預防腳無力。

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    平衡枕訓練防止腳無力

    首先將平衡枕置放在地上,在上面走動!花世源指出,平衡枕有各方角度的柔軟且為鋸齒狀,因此走動時肢體會產生聚力,也會整合眼睛、周邊神經、肌肉、關節功能等,建議長者一開始練習時要保護自己,可拿手杖走動輔助支撐,「走1步等於達到走100步的功效」。

     

    使用平衡枕練習走路後,臀中肌、臀大肌、後腿肌、脛骨前緣、腰背等處都會整體整合,花世源補充,若沒有手杖,也可以用助走器或椅背輔助,務必做到安全第一,不要受到其他附帶傷害。

     

    花世源說明,長者若能嘗試閉上眼睛行走平衡枕,更能有助於找回本體感覺,達到「眼到、手到、腳到」。花補充,若睜眼走動仍有重心不穩,則應檢查眼睛、耳朵的半規管。

     

    訓練重心轉移減少骨質流失

    另外,也可透過訓練肌肉力量與平衡,防止跌倒!物理治療師葉懿昕表示,長者可以在家裡自行練習,先以大腿出力進行雙腿微蹲,雙腿左右來回跨越平衡枕,也可以在地板貼膠帶代替平衡枕。

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    葉懿昕指出,也可以透過坐姿到站姿雙向訓練,增加臀腿肌力!長者先坐在床上,手扶椅子,重複坐下、站立,從坐到站訓練重心轉移,也可以減少骨質流失。

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    ◎ 諮詢專家/花世源醫師‧葉懿昕物理治療師

     

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