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樂活

吃早餐有3個極佳效果!日醫學教授分享「小習慣」調整自律神經

  • 朱育嫻 整理
  • 2022/06/22 14:30
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  • 你有吃早餐的習慣嗎?吃早餐除了能補充營養和能量,日本醫學教授指出,吃早餐能刺激副交感神經,活化腸道蠕動,進而調節自律神經。他透露吃早餐有3個很棒的效果,「不吃早餐」是一種很可惜的習慣。

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    腸道蠕動與副交感神經有直接關連

    日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸指出,吃早餐除了補充營養和能量,還有3個很棒的效果:1.提高副交感神經的作用;2.使血液的流動更順暢;3.在忙碌的早晨中創造出「從容」的感受。

     

    針對第1點,小林弘幸說明,當我們進食時,腸子就會開始活動,因此,吃早餐會喚醒前一晚在我們睡覺時進入休息模式的腸子。而腸道蠕動與副交感神經有著直接關連,因此,吃早餐有助於讓不斷下降的副交感神經作用順利往上升。

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    全身的血液流動順暢,體溫上升對大腦也有益

    接下來,吃早餐後,在消化、吸收的過程中,肝臟的作用程度僅次於腸道,由於肝臟中含有大量的血液,這些血液會先流向心臟,接著流往全身的細胞,最終達到讓血液流動更為順暢的結果。

     

    吃東西會讓冰冷的身體變暖,使體溫上升就是這個原理。因此,四肢冰冷和低血壓的人,好好吃早餐有助於讓早晨更加充實;而且從心臟流向身體各處的血液當然也會流入大腦,所以吃早餐可以讓人從早上就能火力全開地完成工作,減少上午頭腦昏沉、無法專心工作的情況。

     

    藉由早餐產生的「從容」,會影響一整天的表現

    接下來第3個優點,創造「從容」的感受,這是小林弘幸最想強調的早餐效果。他說,為了確實享受早餐的「美味」,至少需要10~15分鐘的時間,冷靜地坐在餐桌前;實際上,這10~15分鐘,將為我們的一整天帶來「從容」的空間。

     

    如果以沒吃早餐,血液流動不順暢、頭腦昏昏沉沉的狀態,匆忙開啟新的一天,自律神經會嚴重地失衡,沒辦法輕易恢復,所以那一整天自律神經都會是失衡的狀態。在這種情況下,不僅無法發揮出原有的能力,工作上也會出現意想不到的失誤或帶來各種不好的結果。

     

    小林弘幸分享,自己本來就是交感神經比較活躍的人,常常會因為一點小事就發脾氣或感到煩躁,但自從開始提醒自己早上要「從容」,煩躁的狀況就減少許多,不僅工作表現有所提升,人際關係也比以前更加愉快、更沒有壓力。

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    ◎ 本文摘自/《自律神經自我調節超大全》小林弘幸 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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