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樂活

做4招2周瘦腰5公分!站著就能練腹肌、馬甲線 撐5秒做10下,免節食激瘦3公斤!

  • 丁彥伶 整理
  • 2022/07/26 17:27
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  • 夏天天氣好熱,每個人都恨不得衣服愈輕薄愈好,但衣服一薄,身上多餘的肥肉就會從薄薄的夏衫透出來。該怎麼消除一層層如米其林寶寶般的軟肉、讓肌肉更結實?不一定要每天汗流浹背做伏地挺身等重訓練,日本專家教大家「5秒腹肌鍛鍊法」,每個動作只需維持5秒鐘,堅持2星期即有成效,輕鬆練成腹肌、馬甲線、人魚線,效果比做仰臥起坐更有效!

     

    4招撐5秒鐘就能練肌肉

    在日本綜藝節目「世界第一課」邀請來專家教大家簡單就能操作的腹肌訓練,這個可以快速消除肥肚的動作難度幾乎等於0,用站著就可以練腹肌,大家趕快來試試看。

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    5秒直腹肌訓練:減上腹

    動作1.先將雙手舉高握拳,尾指靠向頸椎位置,手肘要保持高於耳朵。

    動作2.單腳向前踏一步,用鼻子吸氣同時收腹。

    動作3.用口慢慢呼氣同時頭部向下垂低,感受腹肌從上至下捲曲,然後維持5秒。

    這組做10次,每日做3組便可感受到作用。

     

    做4招2周瘦腰5公分!站著就能練腹肌、馬甲線 撐5秒做10下,免節食激瘦3公斤!

     

    5秒腹橫肌訓練:消鮪魚肚

    動作1.首先躺在地上,用雙手前臂撐起上半身,雙手緊扣擺出C字交扣,將額頭壓在手上。

    動作2.用腳尖作為支撐,靠腹部發力撐起成拱形,維持5秒。

    這個動作做10次,每日做3組。


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    5秒腹斜肌訓練:練馬甲線、人魚線

    動作1.先將雙手舉高握拳,尾指靠向頸椎位置,固定在頭部兩側,眼睛向下看。

    動作2.一隻腳踏前一步,吸氣收腹。

    動作3.呼氣時像扭毛巾一樣,慢慢扭向右側腹部,維持5秒鍛鍊外斜肌。

    這個動作要左右兩邊輪流做,每側邊動作做10次,每日做3組。

     

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    5秒髂腰肌訓練:改善坐姿

    動作1.首先在椅子上坐直,雙手平放在枱上。

    動作2.然後抬高一隻腳,讓膝蓋觸碰到桌子座部。

    動作3.雙手同時用力握緊桌子,然後維持5秒。

    這個動作也要左右腿交替每邊做10次,每天做3組。

     

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    實測2星期腰瘦5公分、體重大減3公斤

    上面4個動作都很好操作,節目中他們還邀請一位前日本足球代表武田修宏進行實測,根據他實測結果,證實只要做這些練習,不用額外節食,堅持做2星期,他的腰圍成功由95cm減少到90cm,體重更減掉3kg!「想瘦」的朋友們趕快開始做練習,兩星期就能練出腹肌、人魚線,穿上衣服更好看啦!

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    文章授權/轉載自《香港01》

    ◎ 圖片來源/截圖自節目《世界一受けたい授業(世界第一授課)》‧達志影像/shutterstock提供

     

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