朋友突然恐慌發作怎麼辦？心理師教你用3步驟急救！讓生活更順利

根據統計顯示，每一百人中就有兩個人罹患恐慌症，發作時患者會顫抖冒汗、出現窒息感等生理反應，覺得自己快死了一般。心理師提醒，若民眾有同伴突然恐慌發作，可用3步驟急救，學習緩解技巧，不僅能緩解情緒，也能讓生活更順利。

什麼是「恐慌症」？

台北市童伴心理治療所心理師余佳容指出，「恐慌症」是種焦慮障礙，通常伴隨著突然而強烈的恐慌發作，伴隨著心跳加快、呼吸急促、出汗等生理反應，且無明顯原因，這種症狀可能會導致患者擔心下一次的發作，進而影響到生活品質。可能前一秒還正準備要出門或是正在跟朋友閒話家常，下一秒就恐慌症發作，讓人覺得自己像是快死了一樣。

看更多：恐慌症／恐慌症發作怎麼辦？「這些食物」緩解焦慮 5招生活對策預防發作

突然恐慌發作怎麼辦？快用3步驟急救

余佳容表示，民眾若是有同伴恐慌發作，可以用以下3步驟急救：

1.引導對方的認知

告訴患者：「沒事，你只是恐慌症發作了，過一會就會好了。」先讓對方意識到自己是恐慌症發作，且沒有死亡風險。

2.請對方深呼吸

有些患者在意識到自己恐慌症發作時，可能還在過度換氣的狀態，這時候就請他們深呼吸調整呼吸頻率。

3.請對方說出自己看見什麼

這可以是身邊的景物，也可以詢問患者現在自己在哪裡、現在幾點，這類簡單易回答的問題，主要讓對方的意識及認知回到當下。

看更多：本土劇反派一哥宣布引退 曝「身體出狀況」余文樂、張鈞寗都得這病

恐慌症成因多 學習技巧能緩解情緒

余佳容提醒，恐慌症的成因多種多樣，症狀十分明顯與劇烈，最重要的是身邊的人，也要保持冷靜，並協助患者冷靜下來。不管是自己還是旁人都可以運用這樣的技巧緩解情緒，隨著意識跟情緒的降落，生理的症狀也會慢慢減輕恢復正常。

看更多：焦慮症症狀有哪些？發作怎麼辦？如何預防？原因、治療、自救懶人包

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余佳容心理師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】