常說1句話提升心理韌性！緩解失眠焦慮 刻意練習也有用

在現代生活中，壓力無所不在，很容易讓人陷入負面情緒的泥沼。然而，透過簡單的感恩練習，卻能有效提升心理韌性，增強情緒調節能力。當你說「謝謝」時，如果是發自內心的感恩，這個過程對健康、心情有很大的幫助。

感恩可緩解失眠焦慮等症狀

根據美國網站Daily Health Post指出，當人心懷感恩時，大腦迴路會釋放多巴胺，有助於緩解失眠、壓力及焦慮等狀況。即使感恩之情已經消失，它仍會持續對身體產生正面影響。

感恩練習轉移注意力獲得平靜

對於生活壓力大的人來說，很容易專注於自己欠缺的事物，糾結於為何只有自己遇到不順遂。透過感恩練習，從感謝自己的身體、感謝為照顧家人所做的努力，到感謝溫暖的陽光及涼爽的風，進而感謝家人準備的早餐等，可以將注意力從負面思維和憂慮轉向當下，培養內心的平靜和安寧。

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刻意練習感恩促進大腦改變

神經科學家卡恩絲 (Christina Karns) 的研究發現，「刻意練習」感恩會讓大腦評估風險與恐懼的樞紐—腹內側前額葉皮質 (ventromedial prefrontal cortex, vmPFC) 發生改變，促進大腦為我們帶來更多快樂。感恩並不是忽略或壓抑不舒服的感受，而是有意識地練習將眼光導向那些讓你快樂、享受的事物。

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台南市提供免費心理諮商服務

台南市衛生局提供43處免付費心理諮商駐點服務，透過心理師的專業協助，幫助民眾獲得善待自己的方式及心理支持。民眾可於上班時間撥打衛生局預約專線(06)3352982預約諮詢。目前台南市衛生局已成立鹽水區、北區、善化區、關廟區社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，透過專業人員的陪伴，民眾可以找出不同以往的因應方式。也可運用衛生福利部提供的24小時免付費安心專線1925(依舊愛我)，尋求即時的心理支持與協助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台南市衛生局

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