立刻回訊息會為自己造成壓力！5個方法抗抑鬱 1招減壓

近年罹患抑鬱的人越來越多。精神科醫師分析5方法抗抑鬱，原來吃零食會導致抑鬱，多嘆氣反而可以舒緩減壓？

5方法抗抑鬱

抑鬱症和精神科兩個詞語令人忌諱，有不少受苦於抑鬱症狀的人都會選擇忍受或想辦法自行解決，但其實患抑鬱的人不在小數。究竟可以有什麽方法避免抑鬱呢？日本節目《世界一受けたい授業》邀請精神科醫師藤野智哉分享5方法抗抑鬱。

藤野智哉表示，立刻回覆訊息的人較容易患上抑鬱，凡事需要立刻做，或是必須要以某一個方法做的心態容易為自己造成壓力，他建議無論是日常或工作上，都應該學會延遲回覆，給自己慢慢考慮的時間。

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運動、規律飲食可以減少壓力

藤野智哉提出的第二個抗抑鬱方法則是培養每星期做3小時運動的習慣。2019年哈佛公共衛生學院一項研究指出，運動時大腦所製造的「幸福荷爾蒙」血清素（Serotonin）能有效降低憤怒和不安。只需要每天做20分鐘以上的運動就可以有效減少壓力，從而抗抑鬱。

第三個會影響抑鬱的習慣則是不規律的飲食。數據顯示，經常不吃早餐、喜愛吃零食和宵夜的人們，患上抑鬱的比率明顯比規律飲食的人高。藤野智哉建議，除了三餐均衡飲食以外，也可以多吃青花菜，因為青花菜當中的成分萊菔硫烷（Sulforaphane）經動物實驗證明有效減少抑鬱病發。

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嘆氣可以放鬆心情

有人說，每嘆一口氣就會短命3秒，但藤野智哉表示並非如此。其實多嘆氣的人反而較少罹患抑鬱，原因是嘆氣能有助平衡自律神經，而嘆氣時的深呼吸亦有令人放鬆的效果。

藤野智哉提醒，轉換角度考慮事情也是抗抑鬱的一個方法。遇到令人生氣的事情時可以嘗試將生氣轉換成其他詞語，例如將「店員態度差到讓我生氣」轉換成「店員態度差到真可愛」等，用自己的想像力製造開心搞笑的情況，有效減低抑鬱。

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文章授權/轉載自《香港01》

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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