不可思議！比「按摩50分鐘」更療癒！一天「5次輕觸」研究證實能減壓解痛

別小看觸摸的驚人力量！生活中一些看似簡單的觸摸動作，如失意時的擁抱、失落時的摸摸頭、灰心時的輕拍肩膀等，往往能帶給人們巨大的鼓勵和安慰！

大人小孩都受惠！「擁抱與觸摸」神奇療效

內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，「觸覺」是人類最早發展的感官之一，早在孩子能夠說話和理解語言之前，父母的擁抱就能讓他們在面對壓力與挫折時感到安心。陳潔雯分享一項最新的醫學實證，說明觸摸和擁抱的療癒能量，希望大家在面對朋友或家人低潮時，能夠適時給予支持的力量。

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2024年波鴻魯爾大學進行了一項系統性綜述和薈萃分析研究，整合已發表的關於觸摸和身心健康的研究，結果發現，觸摸的能量無論對新生兒還是成人，在身心健康方面都有多方面的益處。研究中還有幾個有趣的發現：

1. 觸摸的類型很多種，無論是按摩還是新生兒袋鼠式護理，在身心健康的益處上沒有不同。
2. 觸摸對於調節新生兒壓力荷爾蒙皮質醇、增加體重以及減輕疼痛特別有效。
3. 對於成年人來說，擁抱或按摩等觸摸，有助於減少憂鬱和焦慮感，以及緩解身體疼痛。
4. 觸摸頭部（臉部或頭皮按摩）所帶來的健康益處，顯著高於觸摸手臂與軀幹。

觸摸頻率比時間更重要

研究還發現，增加「觸摸的頻率」比「觸摸時間的長度」效果更顯著。例如一天接受觸摸5次會比一次觸摸50分鐘的效果更好。此外，機器人按摩對身體健康（如緩解疼痛）有類似的正面作用，但對心理健康的效果較差。

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研究揭露「1000隻動物」被撫摸後的變化

研究顯示，無論是由熟悉的人（如被朋友擁抱）或是醫療保健專業人員（如由有執照的按摩治療師進行按摩）進行觸摸，都能產生正向的影響。此外，該研究也針對近1000隻動物由人類進行觸摸，包括撫摸或搔癢，結果發現對動物的身體和心理健康也有正向影響。

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陳潔雯強調，無論是稚嫩的嬰兒，還是白髮蒼蒼的長者，觸摸與擁抱都是一種深入心靈的療癒。生活中我們可以經常擁抱長輩、孩子甚至好友，除了表達愛與感情，更有助於彼此的身心健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師

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