超簡單紓壓方法！抬頭做1件事 疲勞、壓力都減輕了

研究發現，光是看著舒服的風景圖片，就會感覺疲勞減輕，只要抬頭看著萬里晴空，就會感覺獲得「療癒」，十分神奇的紓壓方法。

藍色能抑制壓力 降低壓力荷爾蒙

根據大阪市立大學的水野等人的研究，只要看著藍天等「舒服」的風景和圖片，就能減緩工作帶來的疲勞，降低專注力和效率變差的發生機率。

長岡技術科學大學研究也發現，藍色有抑制壓力的作用，戴上藍色眼鏡的時候，專注力更好，壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌也比較少。換言之，藍色具有抑制壓力的效果，實驗證實了藍色是能夠「鎮靜神經的顏色」。

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日本農研機構和筑波大學的共同研究當中，研究人員先讓受試者看一些昆蟲、蛇、事故現場等不舒服的圖片，給予受試者壓力。接著再讓他們看花、藍天、椅子等圖片，從受試者的血壓和皮質醇的變化，觀察這些元素減輕壓力的效果。結果發現，藍天和花都有紓緩壓力的效果。

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抬頭看天空 提高抗壓力

馬德里自治大學的研究中，71位大學生被分成「挺胸姿勢」和「駝背姿勢」兩個不同組別，分別寫下自己的優缺點。結果發現，挺胸姿勢的受試者，明顯對自己比較有自信，抬頭看天空的時候，要「把背挺直」，只要姿勢做得正確，就能降低壓力荷爾蒙分泌，提高對抗壓力的能力。

抬頭看天空既不花錢，而且每個人都做得到，感覺疲憊的時候，就抬頭看看天空，心情就會變好，也會對自己更有信心，感到疲勞、不安，壓力變大的時候，就挺直背脊，抬頭看看藍天吧。

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◎ 本文摘自／《圖解壓力紓解大全：消除焦慮與煩躁的100個科學方法》堀田秀吾 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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