2024小寒日期和習俗指南：小寒養生吃什麼、習俗和禁忌一次看
許佳惠 整理 ｜ 2024/12/27 13:00
小寒節氣代表一年中最寒冷的時候即將來臨。2024年小寒是哪天？習俗有哪些？小寒養生吃什麼？有關開運和禁忌本文一次整理。
2024小寒日期是哪天？國曆2025年1/5上午10時交接
2024年小寒落在國曆2025年1月5日上午10:32交節氣。小寒是24節氣中的第23個節氣，在每年國曆1/5～1/7之間，冬至過後的半個月。
小寒節氣代表什麼意思？一年中最冷的時刻來臨
小寒節氣時，太陽位於黃經285度，白晝時間開始變長，而「小寒」二字也代表寒氣累積已久，一年中最冷的時刻即將來臨。
小寒習俗有什麼？臘八粥和探梅
農業部官網顯示，小寒屬於農曆12月的節氣，12月古稱「臘月」。12月初八民間流傳有吃臘八粥的習俗；命理老師小孟也指出，小寒傳統上有「探梅」的習俗。
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小寒習俗1：臘八粥
用糯米（或黍米、小米、粳米、薏仁米等）、桂圓、荔枝乾、蓮子、紅棗、花生仁、瓜條、杏仁、松子、白果、栗子等，或只取8樣，或不限8樣，熬成甜粥，敬佛祭祖，並互相餽贈。
小寒習俗2：探梅
這時臘梅已盛開，紅梅綻放，可以挑選有梅花的賞花風景地，靜靜觀賞，可讓心情舒爽，感覺煥然一新，讓人在冷冷冬天裡心情愉悅。
小寒禁忌有哪些？6禁忌別犯 不掃落葉 早起不洗頭
命理老師小孟和楊登嵙也提醒，小寒注意以下禁忌。
- 不宜過度運動：小寒天若過度運動，容易因天氣冷熱變化導致氣管收縮，尤其有氣喘的人要隔外當心。
- 不宜去高山：小寒天雖然不比大寒天，但部分高山天氣仍然濕冷，到山上容易受冷氣團影響，筋骨受寒容易感冒生病。
- 喝過熱湯不宜外出：小寒喝過熱湯之後不宜再外出，以免因忽冷忽熱而導致身體不適，尤其是有高血壓的朋友，更加要注意引發中風危機。
- 小寒天不要掃落葉：小寒天的落葉簡稱「寒葉」，「寒葉」有敗葉的意思，小寒這天若打掃落葉，會有做事失敗的意涵。
- 作息宜早睡晚起：小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑，增加身體的強壯程度。
- 早起不要洗頭：不建議早起洗頭，因為早上時間緊迫，很多人沒等頭髮乾透就外出，很容易受風寒。
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小寒吃什麼？養生食材推薦
「小寒大寒，冷成冰團」，此時陽弱陰盛，容易遭受風寒而傷風感冒。中醫認為寒為陰邪，易傷陽氣，寒主收引凝滯，導致人體氣血運行不暢，出現手腳冰冷、心血管疾病和關節痠痛問題。建議可攝取以下養生食材。
小寒建議的養生食材1：溫熱性食物
中醫師王大元建議小寒可以適量食用溫熱性食物，如韭菜、香菜、青蔥（蔥白更好）、洋蔥、蒜頭等，藥食同源的藥材以當歸、川芎、枸杞子、小茴香、薑黃、乾薑、胡椒、米酒、桂皮或花椒為主，能活血行氣、溫通脾胃和促進循環。
小寒建議的養生食材2：栗子大棗桂圓淮山蓮子
民俗專家楊登嵙建議，進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子等。但體質偏熱、偏實及容易上火者，要注意涼熱的合理搭配。
小寒建議的養生食材3：鹹味食物
冬天宜養腎陽，可食入腎鹹味食物，如海帶、紫菜和海蜇等。
小寒建議的養生食材4：黑色食物
腎也主水，宜吃溫熱及黑色食物，如羊肉、黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物及杏仁、核桃、大蒜等，均有補腎益腎作用。切忌各種生冷瓜果、霜淇淋、冰凍飲料。
小寒建議的養生食材5：四神臘八粥
睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁建議，可將四神湯的材料帶入臘八粥，做成養生的「四神臘八粥」。
【材料】蓬萊米80克、糯米80克、小米30克、薏仁30克、茯苓20克、芡實20克、蓮子40克、山藥20克、薏仁40克、紅豆、綠豆、花生、核桃仁、桂圓、紅棗、葡萄乾各適量。
調味料：鹽（適量）、米酒（適量）。
【作法】
- 將上述穀物以清水淘洗乾淨，除小米之外的其他穀物用水泡，薏仁、芡實、蓮子先浸泡約半小時。
- 將各類穀物一同倒入鍋中，加適量清水以大火燒沸。
- 將各類乾果輔料倒入鍋中，改文火邊攪動邊熬煮30分鐘待粥稠糯香時即可。
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小寒養生怎麼做？4部位保暖預防心肌梗塞
王大元表示，小寒以保養「心氣」為主，藥物像是桂枝人參湯、枳實薤白桂枝湯和瓜蔞薤白半夏湯等，可用來預防心臟梗塞；平日也可按壓內關穴、足三里穴保養；同時注意保暖，保暖部位以「肚臍、頭頸、腰背和腳底」為佳。
中醫師黃上邦也指出，小寒節氣日夜溫差劇烈變化，尤其在清晨、洗澡時，容易引發中風、心肌梗塞等危險，在洗澡前可先打開熱水，使浴室內溫度上升，並打開暖氣，以免因溫差過大，導致血管收縮，進而造成血管破裂，引發危機。
依中醫養生觀點，小寒養生要訣在「去寒就溫」，此時正是陰邪最盛之時，故應收藏陽氣，保養陰氣，養生之道應順應大自然中冬藏特性，平時應早睡晚起保持充足睡眠，搭配規律運動，如瑜伽、慢跑及太極拳等，日常保健上可透過泡腳、曬太陽，來適時補充陽氣。
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小寒諺語詩詞
農業部指出，小寒有3個常見諺語，解說如下。
- 大冷人馬安：冬至後，天氣應寒冷，人畜才不會災疫。
- 初一東風六畜災，若逢大雪旱年來：大雪在十二月初一，可能次年雨量稀少。
- 十二月雷，不免用豬槌：十二月打雷，可能次年有豬瘟，因豬死多，故不必用豬槌宰豬。
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小寒開運怎麼做？5招改運催旺財運
民俗專家柯柏成表示，小寒開運可以參訪寺廟，並在風水擺件上下功夫，可以改運、開運，迎來財運。以下介紹小寒開運的方法。
- 拜拜改運：帶花生、開心果、橘子、龍眼或核桃等帶殼的供品，向神明參拜祈福後，再把殼剝掉食用，象徵去除壞運，重新開始，可以達到改運的效果。
- 擺件聚財：在家中東北方擺放小型魚缸或流水景物小擺件，保持整潔，別堆放雜物，以免阻擋財運。
- 除舊布新：掃除塵垢，也把窮運、霉氣通通掃出門，以迎接嶄新好運氣。依照風水民俗說法，財不入汙地，混亂的家居難聚財，大掃除可清除家中穢氣，招財進寶、平安吉祥。
- 破舊立新：把舊或壞的家具換新，象徵更新換代及對新年的希望。
- 驅邪避災：相傳竹葉可驅邪，掃走霉運，古時民間習俗會以竹葉紮成掃把來清掃，而且要用新掃把，並繫上紅布表示吉利，象徵消災解厄，保佑家人平安健康。
柯柏成解釋，現代家庭多已改用吸塵器清掃，舊的吸塵器要先清理乾淨再使用，若已故障無法維修則趁機回收，採購新的用具，繫上紅絲帶，也有相同的祈福效用。
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小寒節氣常見問題與解答
小寒習俗？
吃臘八粥，外出探梅、賞梅。
小寒大寒意思？
小寒大寒，代表小寒節氣後天氣開始大大的寒冷起來。
小寒是什麼意思？
小寒代表天氣開始變得寒冷，最冷的時刻即將到來。
小寒節氣？
小寒是24節氣的倒數第2個，通常會落在隔年的1月初。
小寒後的天氣會越來越寒冷，應注意保暖，尤其是「肚臍、頭頸、腰背和腳底」的保暖，並好好控制高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管等慢性疾病，避免出現急症。習俗上可以吃點臘八粥，或是進階版的四神臘八粥、外出賞梅，不要過度運動，也不要早起洗頭，應早睡晚起。養生食材首選溫熱、養腎食物，栗子、桂圓、淮山、羊肉、黑米、黑豆、韭菜、洋蔥、蒜頭等都是不錯的選擇。平日可按壓內關穴、足三里穴，泡腳、曬太陽提升陽氣。想要轉運、提升財運、招來好運，可以到廟裡拜拜或透過風水擺件聚財。
※民間習俗，僅供參考。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／農業部．王大元中醫師．黃上邦中醫師．小孟老師．楊登嵙老師．柯柏成老師
