本周睡不夠的 假日一口氣補回來？專家：不要再錯下去！愈睡愈糟糕

工作或是課業一有壓力來襲，不少人會出現睡眠障礙的困擾，尤其被「睡滿8小時才夠」、「睡不著躺著休息也好」和「周末要好好補眠」等似是而非的觀念綁架，反而讓失眠問題更加惡化！

身心科醫師鄭佳益指出，要破解上述不完全正確的觀念，才能從根本改善失眠的困擾。

每人睡眠長度需求不同 

鄭佳益表示，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。只要白天能保持清醒、精神良好，就代表睡眠時長適合自己。長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

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躺著卻睡不著 恐加重失眠問題

很多人以為只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，鄭佳益提醒，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。他建議，如果躺了30分鐘仍無法入睡，可以起身做一些放鬆的活動，等有睡意再回到床上。

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周末補眠是滿足心理 但無濟於事

雖然周末補眠能暫時減輕疲勞感，但鄭佳益強調，這無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，甚至可能打亂生理時鐘，讓周日晚上更難入睡，導致「周一症候群」。他建議，平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定，午間午睡可以，但要以15～20分鐘為宜。

破除迷思 作息規律是良藥

鄭佳益表示，破解失眠的關鍵在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數或靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。他再次強調良好睡眠的大重點：找出適合自己的睡眠時數、睡不著時記得起身活動、平日維持規律作息。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭佳益醫師

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