如何讓心情瞬間變好？15個小習慣帶來幸福感 減少憂鬱機率順便降血壓
朱育嫻 整理 ｜ 2025/01/08 12:45
快樂是一種選擇，只要每天多一點點改變，幸福感就會悄悄累積。營養師程涵宇分享15個讓人快樂的好方法，生活可以更美好，就從快樂小習慣開始吧！
心情變好方法1：微笑是快樂的泉源
微笑會讓大腦釋放快樂荷爾蒙多巴胺，讓人感到幸福。研究發現，臉部的表情會對心情產生影響，微笑不只讓自己快樂，還能感染給別人，建議大家今天可以試著多笑幾次。
心情變好方法2：走走動一動
除了微笑，程涵宇認為，動動身體、流流汗，不僅是為了維持身材，也是保持愉快心情的好方法。不一定要是激烈的運動，可能是吃飽飯到外面散個步，或是睡前做個伸展運動，這些都很棒。
心情變好方法3：睡好睡飽
充足的睡眠能夠降低心臟病、糖尿病、憂鬱症等慢性病的風險。程涵宇建議每天睡足7個小時，讓精神滿分、心情也亮晶晶。
心情變好方法4：少吃加工油炸食物
加工油炸食物通常都高油高熱量，雖然可以在短時間獲得能量還有吃美食的開心，但當吃完之後，往往伴隨著身體沉重還有情緒失落感。程涵宇建議平常多吃健康的食物，增強身體保護力，快樂更持久。
心情變好方法5：深呼吸減緩負面情緒
緊張、焦慮都會讓心跳加速、呼吸變得不順。研究發現，適時深呼吸調整呼吸頻率，可以減緩壓力、焦慮還有憤怒的情緒。
心情變好方法6：走進大自然
研究發現，每個禮拜花30分鐘以上和大自然綠色植物接觸，可以降低7％得到憂鬱症的機率，提升好心情，並降低9％得到高血壓的風險。
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心情變好方法7：冥想整理思緒
冥想其實是一種整理思緒的方式，還能夠刺激多巴胺和腦內啡的釋放。程涵宇認為這是讓心靈得到安慰重整的方式，每天5分鐘靜心，讓大腦回春，讓心靈放個假。
心情變好方法8：接受不完美 人生更快樂
程涵宇表示，沒有人是100分的完美和都能無時無刻的快樂，會感到失落也很正常，每個人都會有低潮或是挫折的時候，並不用因此感到不堪還試圖假裝快樂。接受自己不快樂的感覺，轉而將注意力放在如何改善這種感覺，怎麼做才能讓自己心情變好，久而久之快樂也會成為習慣。
心情變好方法9：和朋友相聚
和朋友在一起，原本的不開心都能化解。研究也發現，和人有交流的社會關係，能夠令人感到快樂；毛小孩的陪伴也有相同的效果。
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心情變好方法10：放下手機
程涵宇建議，離開螢幕、遠離「科技冷漠」，找回生活的小確幸。
心情變好方法11：找到適合自己的放鬆方式
在忙碌生活中，很容易忙起來就忘記要放鬆自己。不管是泡熱水澡、看一場喜歡的電影，吃一頓美食都好，程涵宇建議找到自己能夠放鬆的方法，除了是調節壓力必備，也是讓自己成為快樂人的好習慣。
心情變好方法12：學會和自己對話
花點時間靜下來和自己說說話，問問自己最近好不好、快不快樂？也藉這個機會更認識自己，更了解自己想要的快樂。
心情變好方法13：照顧好身體
健康就是快樂的基石，有健康的身體才有快樂的生活。程涵宇提醒大家要對自己好一點。
心情變好方法14：計畫旅行
研究發現，適當給自己放個假，規劃一趟小旅行對身心靈都有好處。研究還發現不僅是假期本身減輕了壓力，在計畫旅行的前幾周，也有類似的放鬆效果，快樂指數提升。
心情變好方法15：尋求專業協助走出困境
如果試過很多方法還是卡關，程涵宇建議可以尋求專業醫師、心理師的幫助，找到新出口。
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◎ 資料來源／程涵宇營養師
