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低溫冷到睡不著?毛毯、羽絨蓋順序要對!「三明治蓋法」不怕被冷醒

毛毯-羽絨蓋-三明治蓋法-冷氣團-睡覺

許寶仁 報導 2025/01/13 18:16

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冷氣團接連報到,氣象署連發低溫特報,不少民眾在被窩裡卻依然手腳冰冷無法入眠,該怎麼辦?有日本睡眠科醫師分享「三明治蓋被法」,經實測超級保暖。另外,偶爾要把棉被抖一抖,讓內芯保持乾爽蓬鬆,保暖蓄熱的效果才會好。

 

看到短暫陽光別太高興,冷氣團緊接著又來報到。體感溫度動輒下探10℃的夜晚,家裡所有的棉被、毯子都蓋在身上了,為什麼還冷得睡不著?日本綜藝節目請來專門研究睡眠的醫師中山明峰指出,冬季低溫夜晚之所以被冷醒,應該是蓋棉被方法有誤,並說明在寒冬如何有效保暖的蓋棉被法。


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「三明治蓋被法」毛毯、羽絨被三層夾心

中山明峰介紹,寒冬睡覺要利用「三明治蓋被法」:

  1. 先在床鋪鋪上一層毛毯,隔絕人體和床面,這樣可避免肌膚直接碰觸冰冷的床面,也使人體散發的溫度被保存起來。
  2. 人躺下後,再蓋上厚羽絨被,阻隔熱氣往外擴散。
  3. 接著在羽絨被上披一層薄毛毯,讓冷空氣不會吹到棉被裡。

完成這3道程序,就是超級保暖的「三明治蓋被法」。

 

▲「三明治蓋被法」的正確順序。(圖/翻攝白東海電視官網)

 

日本有電視節目針對中山明峰介紹的「三明治蓋被法」,以不同於此的蓋被的順序進行實測,以 2種蓋被方法分別進行30分鐘後測量,「三明治蓋被法」的棉被內溫度比另一種蓋法至少高了1℃。中山明峰說,實驗是在室溫24℃的狀態測試,若在急凍低溫下差距會更明顯。

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羽絨被搖一搖、捏一捏 被窩更溫暖

中山明峰也提醒冬夜睡覺時需要注意的事項,包括:


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  • 注意肩頸部保暖:肩頸部若因寒冷肌肉緊繃,容易堆積乳酸,影響血液循環。
  • 開暖氣避免裡外溫差:蓋棉被後裡外會有極端溫差,建議室內開暖氣,以免臉部沒蓋到棉被,寒冷的空氣導致鼻塞或流鼻水。
  • 穿戴透氣度高的襪子或手套:戴手套或穿襪子睡覺可能影響四肢對體溫的正常調節,如果要戴襪子或手套,建議選擇透氣度高的的材質。

 

台中市勞工局也提醒,偶爾要把羽絨被搖一搖、捏一捏,或搖晃羽絨被,讓內芯更蓬鬆,尤其是頭部兩側,蓬鬆的被芯可避免冷風灌進被窩裡。此外,利用好天氣的陽光或烘乾機為棉被除濕,保持乾爽,以免被套甚至內芯的濕氣讓棉被越蓋越冷。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自東海電視官網
◎ 資料來源/東海電視.台中市勞工局

 

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