寒假什麼都有可能性 專家揭5要訣讓親子和平好好過日子 進步看得見！
不算短的寒假，親子相處時間頓時增加，而處於發育期的孩子平常沒有的問題，有可能冒出來，若平常就有的問題，有可能好轉或是更加劇。專家指出，以有過動症（ADHD）孩子的家庭為例，只要抓住5要訣──把生活步調放慢但有動靜交替的節奏、好好說話好好吃飯、不忘運動、不隨意爆氣、讓孩子參與決策以增加思慮表達能力，相信有質感的相處模式（quality time）有助孩子以更好的成長姿態，迎接開學。
身心科醫師鄭佳益表示，寒假期間，ADHD孩子容易因為作息改變、活動過多或過少，出現情緒波動或注意力問題。假期既是增進親子關係的好機會，也可能成為家長的一場「挑戰」與耐力考驗。
鄭佳益以臨床接觸到的8歲的Ray為例。R平時在學校有規律的課表幫助，情緒和專注力還算穩定，但一到假期，晚上不捨得睡覺，早上爬不起來，作息整個大亂！反映出來的問題是：情緒波動加劇，精力無法紓解。這讓R媽感到「巨壓力」，嘆息放寒假反而放壞了……。
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ADHD孩子的寒假4大常見困擾
鄭佳益解釋，對ADHD孩子來說，固定的日常結構和作息是穩定行為和情緒的關鍵。假期時，學校的規律消失，孩子可能因自由時間過多而無所適從，或因過多刺激而感到不安。常見的困擾包括：
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作息紊亂：學校的規律消失，孩子容易晚睡晚起、生活節奏混亂。
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過度刺激或無聊：長時間待在家中可能讓孩子感到無聊，過多的活動也可能給孩子帶來壓力。
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精力過剩：無法消耗體力，容易與手足或家長產生衝突。
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家長壓力倍增：家長需在工作、照顧孩子、假期規劃和自我調適各種需求之間，為了事事兼顧周全而搞得心力交瘁。
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ADHD孩子要穩住情緒有5大策略
鄭佳益分享5個可行的策略，幫助家長引導ADHD孩子穩穩有序地過寒假，降低情緒干擾的負向情境。
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維持規律作息：固定的睡眠、用餐和活動時間，可以幫助孩子保持穩定的情緒和行為。將假期安排與學校的日常結構適度接軌，例如每天安排一定的學習、閱讀、運動的時間，並避免在睡前使用3C產品。
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設立清楚的預期和規則：提前告訴孩子一天的活動計畫，讓他們知道接下來會發生什麼事。制定簡單的規則，例如「用完玩具要收好」。提前向孩子解釋容易引起不安或困惑的情況，制定基本規則，練習平靜放鬆技巧。
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平衡活動與休息：適度安排室內和戶外活動，避免過度刺激，或長時間的單一活動。為孩子準備一個安靜的角落，讓他們在需要時可以獨自平靜下來。與醫師討論藥物作用的時間，根據行程的安排調整藥物效力可覆蓋的時間，讓孩子能更適應假日活動的參與。
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邀請孩子加入決策過程：例如共同討論要玩的遊戲或計畫的細節，增加參與感。
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動靜結合的假期活動安排：白天進行戶外活動，如公園散步或簡單運動，釋放精力。父母可以一起參與，既能增加運動量，也能促進親子互動。下午或晚上選擇安靜的活動，例如拼圖、畫畫或閱讀。透過親子合作時間，一起完成手作或簡單的廚房活動，增進互動並提升孩子的成就感。安排和其他孩子的遊戲時間，幫助他們學習社交技巧和分享，家長也能輪流照顧孩子，得到喘息的時間。
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「家長的情緒穩定，孩子就會穩定。」這是親子互動關鍵的根本。鄭佳益進一步提醒，當孩子行為失控時，家長應先自我覺察情緒，冷靜處理，必要時尋求專業協助。讓孩子在有愛與規律的環境中，平穩度過假期。
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◎ 資料來源／明日文化
