被問「紅包包多少、什麼時候結婚」就暴氣？3對話模式最惹氣！4招家庭和諧

「你今年紅包包多少？薪水漲了嗎？什麼時候帶對象回來？」過年期間家族聚會時，長輩與晚輩之間的互動對話，有時會讓人感到壓力倍增。面對親屬充滿溫馨，但也可能因「高情緒涉入」而產生摩擦的互動方式，桃園療養院臨床心理師蔣雨蓁教大家4招面對，也提醒為人長輩的改一改問話方式，讓今年過年全家更快樂。

高情緒涉入的互動對話

蔣雨蓁解釋，高情緒涉入（High Expressed Emotion, High EE）的互動方式，是互動中過度投入情感的模式，常見於親密關係或是家人之間，尤其在家庭聚會時格外明顯。這類的互動不僅容易引發衝突，還可能讓人感到疲憊，甚至破壞長期的人際關係。

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蔣雨蓁說明，高情緒涉入的互動對話具體表現常帶有批評、敵意及過度情感涉入等情緒。例如在過年家族聚會中，姑姑阿姨問起侄甥的感情狀況：「你今年有沒有交男朋友（女朋友）？什麼時候結婚啊？」

即使對方尷尬回應：「目前還沒有遇到適合的。」姑姑阿姨卻仍不依不饒地繼續說：「都這麼大了，還挑什麼啊？隔壁家的女兒都生第二胎了！」接著開始批評表姐的生活方式：「你工作這麼忙，根本沒時間談戀愛。要是再拖下去，就沒人要了！」

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4招避免高情緒涉入的祕訣

蔣雨蓁分享避免高情緒涉入的祕訣，讓親屬的對話和相處都會更融洽：

1. 對話時設身處地，避免批評
   
   面對親友的生活選擇，保持開放態度，以支持性的語言代替批評。例如：「每個人的路都不一樣，你這樣安排也挺不錯的。」這樣的回應能避免激化矛盾，促進更良好的互動。
   
   
   
2. 管理自身情緒，避免敵意
   
   若在互動中感到煩躁或不耐煩，可以暫時遠離引發情緒的場景，例如到陽台透透氣，或用深呼吸放鬆心情，避免用敵對的語氣回應。
   
   
   
3. 適度付出，不過度在意
   
   在幫助他人或參與互動時，適當保留自己的界限。例如，對過度干預的建議可以微笑回應：「謝謝你的關心，我會好好考慮的。」這樣既表達尊重，也不讓自己陷入過度付出的困境。
   
   
   
4. 引導建設性對話
   
   主動選擇更輕鬆的話題，如分享旅行趣事、交換新年願望等，讓對話氛圍變得更愉快。

長輩可改用更尊重的方式關心晚輩

蔣雨蓁建議長輩和晚輩對話時，應該避免過度問到太私人的生活，如果改用更尊重的方式關心，例如：「最近工作怎麼樣？生活還順利嗎？」或是僅僅陪伴並傾聽，會讓互動變得更輕鬆和諧。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／蔣雨蓁臨床心理師

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