壞情緒爆表時你會做什麼？專家揭傷人或自傷都不智 「這樣做」來自救！
李南燕 整理 ｜ 2025/01/28 13:28
宇宙的黑洞存在無窮大的磁力，而在「情緒」的宇宙中，也有一個黑洞，它們不斷地吞噬周遭的情緒能量，讓人難以掙脫。怎樣篩出語言所要傳達的訊息，濾掉夾帶的情緒，不被他人的負面情緒左右，這是可以透過練習轉化，養出一套能「逢凶化吉，趨吉避凶」的功夫。
心理學作家盧熠翎在《為什麼別人講一句就爆炸？找到你的情緒觸動按鈕，清理負面信念，不再被綑綁的轉化練習》一書中，深入探討了4個情緒黑洞的特徵，以及如何從中解脫的方法。
情緒爆發力強 難以控制
盧熠翎指出，情緒黑洞一旦爆發，就會特別強烈，超越平時的情緒。儘管平常的情緒並不強烈，但到了某個臨界點就會突然爆發，讓人完全無法控制自己。
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不惜代價 造成嚴重後果
當情緒黑洞爆發後，人會不惜任何代價地宣洩情緒。此時，理智的分析判斷全部短路，原始的爬蟲腦掌控了一切，造成的破壞性後果非常嚴重。
壞情緒持續時間久 難擺脫
情緒黑洞的另一個特徵是會持續比較久，讓人陷入其中難以自拔。此外，情緒黑洞還會重複出現，讓人不斷地被情緒控制，難以擺脫。
野馬的死不是被吸血 是暴怒攻心而亡
盧熠翎以非洲草原上的野馬和吸血蝙蝠為例，說明情緒黑洞如何讓人失去理智。他指出，野馬每次被蝙蝠吸血時，就會暴怒地狂奔，最後被自己活活折磨而死。雖然一隻蝙蝠的吸血量很少，但在強烈情緒的驅使下，野馬失去了理性判斷和感知世界的能力，回到了最原始的戰鬥生存模式。
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原生家庭衝突的投射
許多家暴案例中，施暴者和受虐者其實都陷在某種情緒黑洞的上癮狀態。透過個案分析，可以發現他們的原生家庭往往充滿了衝突，父母之間、父母與子女之間經常爆發激烈的情緒衝突，形成一種惡性循環。
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從情緒黑洞中掙脫而出
面對情緒黑洞的控制，盧熠翎提出了3個步驟來掙脫：
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覺察自己的情緒模式，看見自己如何餵養壞情緒，愈來愈加劇。
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情緒升起時，試著往後退一步，觀照自己被情緒占領的樣子。
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透過觀照，深呼吸並開始釋放，尋找新的處理方式。
盧熠翎表示，當能夠覺察自己的情緒模式，並在情緒升起時保持覺知，就能逐步走出情緒黑洞的桎梏，不再被負面情緒綑綁。這是個人情緒成長的重要一步，才能夠掙脫重複的命運，活出自在、不動我心的人生。
◎ 本文摘自／《為什麼別人講一句就爆炸？找到你的情緒觸動按鈕，清理負面信念，不再被綑綁的轉化練習》盧熠翎 著
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