「失眠」綁架你的生活？專家揭25%成人有這困擾 切勿怕被貼標籤而延誤就醫

失眠是現代人普遍面臨的問題，根據統計，台灣每4個成年人中就有1人有失眠困擾！專家指出，除了咖啡因等生活習慣的影響，心理因素也是導致失眠的重要原因。

心理師黃閎新指出，焦慮症、憂鬱症、壓力過大、潛在創傷經驗和完美主義等心理問題，都可能讓人難以安穩入眠。

焦慮症 腦海中難以停止的思緒馬拉松

黃閎新指出，焦慮是失眠的主要原因之一。當一個人對未來感到不確定或過度擔心時，腦海中的思緒就像永不停止的馬拉松。對工作、財務、感情或健康的過度擔憂，會讓大腦持續處於高度警覺，難以放鬆進入睡眠。夜深人靜時，焦慮情緒更容易放大，到達難以控制思緒的程度。

黃閎新建議，如有上述狀況，最好在睡前30分鐘進行深呼吸練習，搭配喜歡的白噪音或輕音樂，將當天的擔憂寫下來，並告訴自己隔天再處理，一件一件慢慢來，有助於暫時解除壓力，告訴自己可以好好去睡覺，天大的事也要等睡醒再處理。

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憂鬱症 內心負面情緒的糾纏

失眠也是憂鬱症的常見症狀，尤其是入睡困難或早醒的情形。黃閎新指出，憂鬱症患者可能會被內心的自我批評、不安或悲傷情緒糾纏，導致難以放鬆心神，甚至在夜晚特別感到孤單無助，更加惡化了睡眠問題。

他建議，若長期被負面情緒纏繞，走不出來，沒有變好，應尋求心理諮商或專業協助，不宜拖延。

壓力過大 身心處於高度緊繃狀態

工作、學業或人際關係中的壓力，也是失眠的常見原因。黃閎新解釋，當承受過多壓力時，身體會分泌更多的腎上腺素和皮質醇，好因應即將罩頂而來的巨大壓力。結果，事情還沒來，大腦便已過度活躍。

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他建議，在壓力高峰期，可嘗試冥想、瑜伽或輕鬆的靜態活動，放鬆身心。睡前喝杯溫牛奶或熱呼呼的洋甘菊茶，也能讓身體更快進入放鬆狀態。

創傷經驗 夜深人靜時湧上心頭

有一些人可能因為童年創傷、重大變故或情感打擊而無法安穩入睡。黃閎新表示，夜深人靜時很容易讓人重溫那些痛苦回憶，即使很不願意想起，卻又偏偏來敲門，導致心跳加速、情緒再一次跟著回憶的情境激動起來，甚至引發噩夢或夜驚。

針對這類失眠，黃閎新建議，應尋求專業心理治療，如認知行為療法(CBT)或創傷療癒治療，一步步幫助患者面對與處理過去的傷痛，然後放下它，專注眼前與未來的生活。

完美主義者 不肯低就的內在掙扎

完美主義者對自己有著過高期待，這種內在壓力可能讓他們在睡前反覆回想一天的表現，甚至對隔天的計畫充滿焦慮。黃閎新指出，這種自我壓力使大腦無法放鬆，無法忍受自己不卓越，長期下來容易導致失眠。

他鼓勵完美主義者應試著學會接納不完美的自己，也試著去看看自己還有其他更多優勢。用日記記錄當天的感謝與小成就，例如：「我很棒，不那麼討厭那個同事了。」「我已經能熟睡2小時，進步多多呢！」多鼓勵自己，有助釋放壓力。

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黃閎新強調，失眠的成因錯綜複雜，除了調整生活習慣，也應留意潛在的心理因素。若長期失眠影響生活品質，建議諮詢專業醫療人員，讓專業的來勝過獨自掙扎，透過身心並重的治療，找回好眠。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃閎新心理師

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