總是頭痛、失眠還容易崩潰？心理師教你4招舒緩壓力 及時察覺是關鍵
梁萱琪 整理 ｜ 2025/02/19 15:49
在現代社會中，人們經常面對各種壓力，如人際關係、家庭、學業和工作等，但許多人往往等到壓力已經嚴重影響身心健康時才尋求幫助。心理師表示，及時覺察並處理壓力很重要，他分享4招幫助民眾舒緩壓力，找回輕鬆心態。
頭痛、失眠、易怒 是壓力過大警訊
臨床心理師黃閎新指出，壓力過大時，身體會出現一些警訊，如持續性頭痛、失眠、肌肉緊繃和胃腸不適等。此外，情緒上可能會變得易怒、焦慮、不耐煩和情緒低落，行為方面也可能出現變化，如暴飲暴食、工作效率下降和避免社交互動等。
練習深呼吸 有助緩解緊張
黃閎新建議，面對壓力爆表的情況，可以嘗試深呼吸練習。或者找個安靜的地方，閉上眼睛，吸氣4秒，屏住呼吸4秒，然後緩慢吐氣6秒，重複5分鐘，可以顯著降低緊張感，穩定心情。
「定期運動」可釋放壓力
黃閎新提到，運動是一種天然的壓力緩解劑，如跑步、快走、瑜伽或任何自己願意持續的運動都能促進腦內啡分泌，帶來快樂和放鬆的感覺，尤其是每周進行至少3次的中強度運動，非常有助於壓力管理。
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列出壓力來源 有利分解問題
黃閎新說明，有時候壓力來源十分複雜，讓人不知道該先處理哪部分，這時可以將壓力的來源一一列出，並找出真正讓自己感到困擾的根源，分析哪些事情可以立即處理或需要及時處理，哪些需要長期規劃解決，只要把大問題分解成小目標，一步一步完成，就可以減少無力感。
尋求醫師或他人支持 不要獨自面對壓力
黃閎新提醒，面對壓力千萬不要獨自承擔，與朋友、家人或專業心理師談談，聽到他人的建議或支持，會讓壓力感減少，情緒也更穩定。他也強調，如果壓力已經嚴重影響生活品質，甚至引發心理問題，一定要盡快尋求專業協助，利用心理治療或藥物治療，來幫助自己走出困境。
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◎ 資料來源／黃閎新心理師
