上班壓力大到爆、怨氣快炸開？教你寫「壞話筆記」神奇療效揭祕

對上班族來說，壓力和焦慮幾乎成了日常配備——不論是工作責任、人際摩擦，還是生活疲憊感，一不注意就會積壓成一顆情緒炸彈。最近流行一種叫做「壞話筆記」的情緒管理法，透過寫下那些不能說、也不方便說的情緒，讓你在紙上發洩、心裡釋懷，更好地整理自己，也減少情緒內傷。

將怨氣寫下來化解負能量

上班族李小姐分享了她的「壞話筆記」，每當遇到不順心的事情時，她就會把心中的怨氣、委屈和憤怒寫下來。例如，同事使用微波爐的不當行為，或是對加薪的期望等，李小姐都會誠實地記錄下來。特別的是，每次寫完後，她還會畫一顆愛心，以降低怒氣。

李小姐表示：「壞話筆記不只是寫壞話這麼簡單，畫一個小愛心可以降低情緒。例如寫完『王小明這個XX』後面加個愛心，就會看起來沒有那麼生氣，降低自己的怒氣。」透過書寫和畫愛心的過程，原本強烈的負面情緒得以釋放，讓人能夠以更理性的態度看待問題。

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客觀審視情緒找出壓力源

寫壞話筆記的目的不只是發洩情緒，更重要的是幫助自己客觀審視內心的想法。李小姐建議大家放膽地寫，久而久之，就能慢慢把壞話和自己分開來，更客觀地看待這些負面情緒，進而找出生氣的原因，思考如何去改善。

根據人力銀行的職場壓力調查，超過4成以上的工作者，每天都承受著很大的壓力，因此定時清理負能量、梳理情緒變得格外重要。日本作家石川清美提出的「壞話筆記」概念，鼓勵人們將心中不滿寫下來，定期回顧筆記，統計重複出現的抱怨內容，客觀找出壓力源，進一步思考如何改善現狀。

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面對情緒的正向方法

網路書店中文書TEAM經理劉伊純認為，壞話筆記的概念雖然有點逆向思考，但它傳達的是透過記錄去梳理自己的情緒。現代人面臨的資訊量和選擇比從前更多，伴隨而來的壓力和焦慮也相對增加；透過閱讀心理書籍，人們可以更加了解自己，找到面對情緒的正向方法。

諮商心理師鄒于萱指出，面對負面情緒時，大部分人會選擇性地跳開，暫時逃避問題，但在抒發的過程中，我們有機會回頭重新審視和整理自己遭遇的事情。面對這些負面情緒，其實是接納自己的第一步。除了抒發之外，也能開始想一些方法去面對問題。

靜心、冥想、繪畫、寫日記紓壓

面對壞情緒，最重要的不是逃避，而是勇於面對和解決。心理醫師建議，排解負面情緒有很多方法，例如在情緒低落時靜心冥想、閱讀繪畫、寫日記，或是遠離網路、適度運動等，都能讓憂鬱低落的情緒獲得緩解。

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過多的負面情緒會對身體和心理健康產生不良影響，接納自己內心的黑暗面，減少負能量，才能達到自我療癒的效果。「壞話筆記」這種創新的情緒管理方法，為現代人提供了一種面對和處理負面情緒的新思路，值得嘗試一下。

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