太在意別人的眼光怎麼辦？是自己想太多嗎？心理諮商師給解方 別再焦慮了

你或許有過這樣的經驗，當困在一個問題裡，忍不住詢問朋友的意見，兩人談著談著，最後朋友輕描淡寫下一個結論，認為你想太多，但真的是想太多嗎？韓裔心理師朴世光表示，這或許是太在意別人的眼光了，她分享看法如下：

越問別人越煩惱

原先你的腦子被問題所困，就像走在森林裡迷路一樣的搞不清楚，而聽到朋友這些話，森林裡簡直開始大霧瀰漫，你更走不出來了。雖然覺得朋友說得挺有道理，但是又覺得自己也有許多合理的理由，所以感到困惑，想不出個所以然來。

我了解你內心的困擾和矛盾。通常人會希望逃避這些困擾的人事物，因為趨樂避苦是人之本能，希望眼不見為淨，這樣就能夠使內心平靜下來。或許你也想要逃開這些惱人的問題，但是當你又想起時，在意的焦慮又如波濤洶湧的海水般，把你淹沒在漩渦裡。

我想請你先靜下心來問自己：「我為何這麼在意別人的眼光？」我猜想或許你心裡早已有了答案：「怎麼可能不在意別人的眼光呢？」若你有這樣的想法，我覺得這才是整個感受的真實樣貌。所以，不是要把那些自己所在意的眼光屏除在外，而是接納它，然後了解可以怎麼健康地與它共處。

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拔河的兩邊

近來有許多講到要愛自己的想法，也有許多高調的「活出自己」的文章標題，讓許多在生活裡汲汲營營過日子的人們停下腳步。確實可以想想自己與他人的關係界線，有沒有因為別人時常的壓線，而讓你壓力大到喘不過氣？記得有一次我觀看這類的線上講座，一位大學生對主講者提問：「我的想法就是和老師、父母不一樣，那麼我該怎麼辦呢？」主講者稍具挑戰地說：「你就是你自己，不要管別人怎麼說，你做你想做的就好了。」

接著我看到提問的大學生皺緊眉頭，不以為然地說：「我覺得現實生活中，是不能不考量到周圍的人事物的，你不能單單就只顧慮自己的想法，其實這樣並不實際。」

人與人之間在心理層次上，確實有一條隱形的河流，離人太遠就好像站在遠岸觀望，似乎太不近人情。離人太近就掉進河的深處，自己很可能被水沖走甚至有溺水的危險。在不在乎他人眼光，就像在拔河的兩邊，什麼是適當的距離，讓在乎他人眼光，也能成為一件有益健康的事呢？

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換取成功的心態

一般來說，「在意別人的眼光」是指當你過於關注他人對自己的看法和評價時，這種關注就會影響到你的情感、判斷和行為；你將忽視自身的信念和價值，變得依賴外界的認可，在意識或潛意識上，驅動自己去滿足他人眼光的期待，在達到他人期待之前，身處害怕被批評或被負面看待的情況。

當你在意起別人眼光時，通常會產生兩種心態：一個是自責，另一個就是寧願耗竭自己來換取成功的想法。自責是因為對自己的表現感到困擾和不滿意，所以在意、擔心自己造成別人的麻煩或招致他人討厭，這會讓你對自我的價值感到不安。在你潛意識裡，能改變這種狀況的最好辦法，就是得到他人的接納和肯定，因此你總是竭盡所能地去完成別人的期望。

這種心態就好像在運動競賽裡，你的得分越高，和勁敵拉開的差距越大，一旦甩開了比分上的糾纏，你就越能感到安心。而我們看待人生中許多目標的態度好像也是這樣。若你深受在意別人眼光的煩擾，很自然地會以為甩開眼光最好的方式，就是你做到期待，強大到一定的程度，這樣別人就無話可說，還能得到他們羨慕的稱讚。你真的以為這樣才能自由自在地成為自己，而你總覺得只有努力才能為自己殺出一條血路。

但是，能達到他人的期待，要讓人心服口服談何容易？在意別人眼光的人，還會認為這不只為了他人的眼光，也是為了降低內在焦慮，能對自己的存在價值感到放心。因此，對目標的追求變得強迫和掌控，過程既焦慮又急於求成，最終導致身心焦慮和疾病的後果。

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◎ 本文摘自／《誰能不在意別人的眼光？——通過「眼光」這一關，成為更好的自己》朴世光 著
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