台灣人一年2020小時在上班！工作壓力超標？專家3招偷渡休息法

你每天加班到幾點？每天忙到沒日沒夜，下班只剩洗澡睡覺？不少上班族都苦於工時長、壓力大，不只生活品質下降，連健康也亮紅燈。面對台灣過勞現況，有團體提出「彈性工時」與「心理健康假」作為職場健康的解方。

上班族洪先生表示，他之前從事媒體產業的工作，經常需要在外奔波，工作時間長且不固定，有時從早上9點工作到晚上10點才下班，幾乎沒有自己的生活；長期下來，這種工作模式讓他身心俱疲。而在換到目前的內勤行銷企劃工作後，他的工作時間恢復到早上9點到晚上6點，下班後有更多個人時間可以彈性運用，生活品質獲得改善。

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一年工作2020小時 台灣勞工為何愈來愈累？

根據勞動部公布的國際勞動統計資料，2023年台灣受僱勞工的平均年總工時為2020小時，在全球39個主要國家中排名第5，亞洲地區僅次於新加坡。與2022年相比，2024年台灣勞工的平均總工時增加了15小時。若從10年的變化來看，新加坡自2013年起減少了135小時，台灣則減少了104小時。儘管工時有所下降，台灣勞工過勞的問題仍然不容忽視。

國教行動聯盟理事長王瀚陽分享案例指出，有些老闆會以「一起創業」、「核心夥伴」為由，要求員工幾乎每天工作到晚上11點，幾乎沒有假日；長期過勞導致該員工出現肝硬化的趨勢，健康亮起紅燈。

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工作壓力影響身心健康

國教盟發起的「職場心理健康」調查顯示，75.7％的民眾認為工作壓力對心理健康造成負面影響，84.4％認為工作壓力影響睡眠等問題。諮商心理師葉北辰指出，研究表明工作超過50個小時，心血管疾病風險會增加，長期處於慢性壓力下，可能出現憂鬱、焦慮等症狀，影響身心健康。

葉北辰建議，即使工作時數長，仍有機會幫助自身健康。例如喝水、上廁所時專心休息，不要一邊滑手機或思考工作；下班等電梯時做深呼吸；走路時專注於走路本身；這些短暫的復原時間，有助於恢復身心平穩狀態。

而中國大陸的心理健康報告也指出，工作時間超過10小時的人，抑鬱風險較高；女性網路購物頻率愈高，抑鬱風險也愈高；而每周運動頻率愈高，抑鬱風險則愈低。

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呼籲推動彈性工時與職場心理假

王瀚陽呼籲，台灣應逐步走向彈性工時，並推動職場心理假。他指出，如果沒有職場心理假，許多員工不敢請假；此外，彈性的親子假也能讓父母有機會參加親子課程，學習如何進行教養。

國教盟期望透過推動彈性工時和職場心理健康假等措施，減輕勞工壓力，改善台灣低薪長工時的現況。

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◎ 資料來源／TVBS