放鬆很困難？早上、睡前這樣做 2招高效放鬆法學起來

當恐慌和焦慮來襲時，如何讓自己放鬆？如果你總是怕自己鬆弛下來，會發生什麼不好的事，心理諮商師提供2招有效應對方法，馬上就可以實際操作。

鬆弛感是什麼？

心理諮商師范俊娟指出，鬆弛感不是躺平、什麼都不做，也不是放任一切、順其自然、聽天由命，更不是自我放棄，逃避問題，不再做任何努力。

鬆弛感是在一個人已經處於無效努力，陷入過度緊繃狀態時，及時給自己按下暫停鍵，不浪費自己的時間和努力，不被外界推著走，不失去自我掌控感的過程。鬆弛感也是幫助一個人提升自我，重整狀態，在浪濤中穩定船頭，在夾縫中騰出手來，調整姿態，為了再次出發而積蓄能量的準備過程。

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2招高效放鬆方法

高效放鬆方法1

把這句話寫在一張白紙上，貼在床頭。每天早上睜開眼時、睡覺前分別默唸20遍，這種方法是認知上的強干預，可以直接幫你的內在電台調頻。

這句話就是：我喜歡現在的自己，我的優點、缺點都是我的特點，這些組成了最獨特的我。我對這世界有特別的價值，沒有任何人能夠取代，因為沒有任何人跟我一模一樣。這個世界很安全，我也很安全，我可以享受當下，享受現在的每一分每一秒。

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高效放鬆方法2

第一步：找個自己特別喜歡的小盒子，可以給這個盒子取個名字，比如「百寶盒」。

第二步：把你認為可能發生的所有不好的事情寫在小紙條上。

第三步：把這些小紙條放進盒子裡，每天給自己留出固定的時間，最好是在你感覺不能鬆弛下來的時間段，把這些小紙條從盒子裡拿出來，專注地去想每件讓你感覺可能會發生的不好的事。

第四步：拿出紙條想的時候，需要同時做一件事—用手機在旁邊給自己設置一個5分鐘的鬧鐘，想之前默唸一句話：「謝謝你提醒我這件可能發生的不好的事，我很重視你，今天這5分鐘是專門留給你的。」

每天循環如此，用這種方式的好處在於設立邊界，給你的擔憂留出時間，也給你的鬆弛留出時間，讓它們不再黏合在一起。你會發現，你的專注度和效率都提高了。

范俊娟說，高效的鬆弛需要正確的方法，會鬆弛的人才能更好地投入生活，更好地給自己積蓄能量。當你焦慮的時候，試著告訴自己：「謝謝你一直陪著我，提醒我未來的風險。現在的我，已經足夠有能力應對了，我可以放鬆一點」。願每一個人都能高效使用自己的力量，輕鬆快樂地生活。

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◎ 本文摘自／《鬆弛感：當你內心有力量，才可以不討好、不內耗、不焦慮、不再委屈自己》范俊娟 著
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