發呆有什麼好？專家曝腦子能自由想東想西 一天練「這時間」很管用

發呆是生病了嗎？你會發呆嗎？你知道發呆有好處嗎？近來從國外紅進台灣的「發呆大賽」為什麼這麼多人響應呢？心理師有一番獨到的觀察。

心理師黃閎新表示，在繁忙的現代生活中，人們總是忙於應對各種壓力與挑戰，腦中塞滿了紛雜的思緒和資訊。然而，近年來源自韓國的「發呆大賽」很值得觀察。參賽者只需靜靜地坐著，什麼都不做，甚至連手機都不能使用，卻吸引了眾多民眾熱情參與。究竟是什麼樣的心理需求，讓「什麼都不做」成為一種療癒？

發呆大賽緣起於抗壓需求

黃閎新指出，發呆大賽最早由韓國藝術家Woops Yang在2014年發起，原本只是一場對抗高壓都市生活的行動藝術，沒想到迅速爆紅。參賽規則雖然簡單，卻非常嚴格：在90分鐘內，參賽者必須保持清醒，不能說話、睡覺，也不能滑手機。主辦單位甚至會透過監測參賽者的心跳，來評估誰最能真正放鬆。

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從心理學角度來看，黃閎新分析，發呆活動正好回應了現代人普遍的焦慮感，許多人在忙碌中忽略了大腦原本擁有的自我修復能力，而發呆正是讓腦袋回復到平靜自然狀態的方式。

適度發呆 有助身心健康

根據心理學研究，適度的發呆能有效降低壓力與焦慮。黃閎新說，當我們什麼都不做時，大腦會進入「預設模式網絡（DMN）」，就像是重新開機的電腦。在這種既清醒卻也在休息的狀態下，大腦會大規模整合最近的生活經驗，因此許多人可能會在放空幾分鐘後，突然冒出靈感或解決問題的好主意。

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黃閎新發現，由於發呆時身體也處於放鬆狀態，有助於舒緩生理壓力反應，甚至提升睡眠品質。因此，他建議，壓力大的上班族和學生，定期安排一些「放空」時間，對身心健康會有顯著的幫助。

發呆與正念的異同

許多人好奇「發呆」跟近年流行的「正念」是否相似？黃閎新表示，發呆其實不是單純的「發愣」或什麼都不想，而是不刻意將注意力集中在某一件事情上，自由允許各種想法來來去去。這和滑手機或看劇不同，因為這些活動持續提供刺激，而發呆則是停止接收新的資訊，允許大腦內部自我整理與修復。雖然發呆與正念有所差異，正念是一種刻意專注於當下的訓練，而發呆則是不強求專注，讓思緒自由漫遊。然而，兩者都能促進放鬆與自我覺察，可以互相補充。

每天給自己一些發呆時間

黃閎新建議，每天安排10～20分鐘的發呆時間，是一種相當理想的心理保健策略。任何空檔時間，例如午休、等待或睡前，安靜坐著或在可行狀況下躺下來，讓自己什麼都不做。這種定期的小休息，能幫助你在壓力太大時舒緩下來，甚至提高之後的專注力與創造力。

現代人生活緊湊，容易忘記「什麼都不做」的重要性。黃閎新建議，找一個舒服的地方坐著發呆一會兒，體會一下什麼叫做真正的「無所事事」。偶爾像耍廢一樣做個白日夢，重新回到任務上，原先困住的問題也許浮現解方，原以為很難執行的事，也許不那麼難了。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃閎新心理師