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想挑好鞋要注意「4關鍵」!醫提醒:鞋子沒穿好當心全身關節都受罪

梁萱琪 整理 2025/05/22 13:23

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你是否有逛街一整天後,覺得腳底痠痛、膝蓋不舒服?或是因為工作需要長時間站立,結果腰痠背痛?這可能跟 「鞋子穿錯」 有很大的關係!醫師分享「挑選好鞋的四大關鍵」讓你買到好鞋,保護好膝蓋,走路更輕鬆。

 

走路時膝蓋與腳底會承受23倍的壓力

骨科醫師陳鈺泓指出,我們在走路時,腳底與膝關節需要承受約23倍的體重壓力,同時還要吸收地面的衝擊力。如果鞋子選錯,不只會讓腳部疲勞,還可能讓膝蓋、髖關節、甚至脊椎都跟著受罪,甚至導致受傷。


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挑選好鞋有4大關鍵 減輕膝關節負擔不腳痛

陳鈺泓分享 「挑選好鞋的四大關鍵」,讓大家選到好鞋,走路更輕鬆、膝蓋更健康:

1.鞋跟高度適中

高跟鞋雖然好看,但長時間穿著會讓身體重心前移,增加膝關節與腳踝負擔,還可能導致阿基里斯腱過度延展,引發痠痛!建議選擇 鞋跟高度約12公分 的鞋款,讓膝蓋受力平均,行走更穩定。

 

2.鞋底要有厚度

全平底鞋、夾腳拖雖然輕便,但避震效果差,無法有效保護足弓與膝關節,長時間穿著容易導致足底筋膜炎。挑選鞋底時,要選至少1公分厚的鞋款,能提升舒適度,減少長時間走路帶來的負擔。

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3.鞋子有彈性但不過軟

太硬的鞋子會影響腳部的自然步態,讓膝關節承受更大壓力;但太軟的鞋子則可能無法提供足夠支撐,影響穩定性。建議選擇有彈性但不會過軟的鞋子,才能兼顧舒適與足部保護。

 


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4.有足弓支撐設計

足弓是天然的避震器,能幫助緩衝走路時的衝擊力,但如果鞋子缺乏支撐,可能導致足弓塌陷、腳底疼痛,甚至影響膝關節,挑選有足弓支撐的鞋款,能幫助均勻分散體重,預防關節損傷。

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 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
 資料來源/陳鈺泓醫師

 

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