想挑好鞋要注意「4關鍵」！醫提醒：鞋子沒穿好當心全身關節都受罪

你是否有逛街一整天後，覺得腳底痠痛、膝蓋不舒服？或是因為工作需要長時間站立，結果腰痠背痛？這可能跟 「鞋子穿錯」 有很大的關係！醫師分享「挑選好鞋的四大關鍵」讓你買到好鞋，保護好膝蓋，走路更輕鬆。

走路時膝蓋與腳底會承受2至3倍的壓力

骨科醫師陳鈺泓指出，我們在走路時，腳底與膝關節需要承受約2至3倍的體重壓力，同時還要吸收地面的衝擊力。如果鞋子選錯，不只會讓腳部疲勞，還可能讓膝蓋、髖關節、甚至脊椎都跟著受罪，甚至導致受傷。

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挑選好鞋有4大關鍵 減輕膝關節負擔不腳痛

陳鈺泓分享 「挑選好鞋的四大關鍵」，讓大家選到好鞋，走路更輕鬆、膝蓋更健康：

1.鞋跟高度適中

高跟鞋雖然好看，但長時間穿著會讓身體重心前移，增加膝關節與腳踝負擔，還可能導致阿基里斯腱過度延展，引發痠痛！建議選擇 鞋跟高度約1至2公分 的鞋款，讓膝蓋受力平均，行走更穩定。

2.鞋底要有厚度

全平底鞋、夾腳拖雖然輕便，但避震效果差，無法有效保護足弓與膝關節，長時間穿著容易導致足底筋膜炎。挑選鞋底時，要選至少1公分厚的鞋款，能提升舒適度，減少長時間走路帶來的負擔。

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3.鞋子有彈性但不過軟

太硬的鞋子會影響腳部的自然步態，讓膝關節承受更大壓力；但太軟的鞋子則可能無法提供足夠支撐，影響穩定性。建議選擇有彈性但不會過軟的鞋子，才能兼顧舒適與足部保護。

4.有足弓支撐設計

足弓是天然的避震器，能幫助緩衝走路時的衝擊力，但如果鞋子缺乏支撐，可能導致足弓塌陷、腳底疼痛，甚至影響膝關節，挑選有足弓支撐的鞋款，能幫助均勻分散體重，預防關節損傷。

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◎ 資料來源／陳鈺泓醫師