她照顧生病老公心生怨恨！醫警告別忽視求救信號 這樣紓壓最有效
郭庚儒 整理 ｜ 2025/06/10 10:10
一名日本婦女分享，自從老公憂鬱症後，生活全走樣了，開心愉快的話題消失了，她一想到今後是不是一直都要過這樣的生活，不禁怨恨生病的老公。
怨恨生病家人很正常
日本身心科醫師井上介智指出，當伴侶或其他家人罹患身心疾病時，以往的生活被徹底翻轉，家庭中少了一個人的貢獻，其他家人就得承擔更多的負擔和壓力，不論精神或肉體上，照顧病患的家屬都必須承受前所未有的壓力，在日積月累、不斷忍耐的生活中，感到煩躁、挫折、沮喪都是正常的，這是心理的自然反應。
井上介智表示，身心俱疲的家屬有時會對病患產生怨恨情緒，誰都曾體驗過這樣的歷程，正面迎對心愛家人的疾病，全心全意照顧，以致失去精神上的餘裕。
但很多人在這時候，卻會告訴自己「他那麼努力治療，我不可以這麼想」，而勉強壓抑住負面的情感；然而，壓抑內心真實的情感是不健康的，遲早會達到極限，有朝一日絕對會爆發出來，到時候爆發的矛頭，也有可能是針對病患、口不擇言，對他說出一些會傷害他的話。
井上介智提醒，一定要避免這樣的狀況，否則有很大的機率會使病情惡化，千萬不能輕忽忍耐怒氣、壓抑情感這件事，這會對心靈造成很重的負荷，是非常危險的。
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壓抑不滿情緒反而不健康
「真受不了！要是他能從此消失就好了！」、「都是因為他，我才會這麼慘！」井上介智認為，其實不必責備有這些想法的自己，這也不是稀奇的事，而是人心的自然反應。
社會上熟知的一些對抗病魔的故事，多數都描寫家屬無怨無悔地奉獻也支持協助家人這類溫馨感人的故事，但不必因此而妄自認為「我做不到，我真沒用」。
井上介智表示，照顧病患的家屬會心生怨恨，是因為疲勞指數上升到極點的證明，心靈正在發出求救訊號，已經進入必須照顧自己的時期，即使隱忍真心話、壓抑煩躁的情緒，依然無法解決任何問題，反而可能令心理狀態更加惡化。
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發洩煩躁情緒好方法
「為了避免演變為最糟的狀況，趁現在把它發洩出來。」井上介智說，只要不去攻擊病患本人就行，請盡可能尋找家裡以外，一個能吐苦水、發洩煩躁情緒的場所。
舉例來說，有些人會去看一場喜歡的電影、在瑜伽教室活動身體流流汗、到游泳池專心游泳等，找到能讓心情煥然一新的方法，或許這些都只有暫時性的效果，但要消除心中積累已久、揮之不去的怨恨，有時直接向他人傾訴會更快速有效，有時即使以其他事轉移注意力，內心還是無法釋懷。
井上介智建議，找到一個適合的對象，向他傾訴自己的痛苦，這是比其他事情來得更紓壓且難以匹敵的效果，必須先找到一個可以接受這些晦暗情緒的對象，能設身處地為你著想，不空談理想或原則，而是能理解你的感受，成為你堅強後盾的人。
如果無法直接找到這樣的人選，透過社群網站或部落格等，以文字抒發你的怨言也不是件壞事。不過，為了避免被當事人看到，提到相關人士時請匿名或使用假名。
◎ 本文摘自／《家人憂鬱，我該怎麼辦？身心科醫師告訴你，如何當一個不委屈又有用的療鬱陪伴者》井上介智 著
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