2025小暑節氣：小暑意思、習俗禁忌、養生吃法與開運一次看
梁萱琪 整理 ｜ 2025/06/27 14:00
小暑是二十四節氣之一。為國曆7月7日或7月8日，也是夏至後的節氣，這時候天氣非常熱，但還不是最熱，所以稱為「小暑」。小暑有什麼習俗禁忌？所以養生吃法與開運一次看。
2025小暑是幾月幾號？對應農曆與西曆
根據交通部中央氣象署公布的2025年日曆資料表顯示，2025小暑節氣日期落在2025年7月7日，早上7點04分開始，農曆為6月12日。因台灣6月已完全脫離梅雨期，四周海域隨時有低氣壓形成，此時的颱風也容易說來就來。
小暑和大暑的差別是什麼？小暑還不是最熱的時候
農業部指出，俗語說「小暑大暑，上蒸下煮」，顯示小暑天氣炎熱，大暑天氣更酷熱，象徵氣候之炎熱有程序之分，若突然進入酷熱的氣候，作物則無法成長收穫，因為作物的成熟需要氣候因子相配合，供給必須之溫度、雨水等，所以小暑對農耕來說，是十分重要的時節。
小暑習俗有哪些？食新、曬物、歇夏、靜心不可少
小暑習俗有哪些？民俗專家楊登嵙列出幾項常見的小暑習俗：
小暑習俗1：食新
小暑時節正值新稻收割，這時的人們會食用新收割的稻米，稱為「食新」。
小暑習俗2：曬物
小暑天氣通常晴朗炎熱，適合曬乾物品。古代民間有將衣物、棉被、書籍、字畫等物品拿出來曝曬的習俗，不僅可以去除濕氣，還能防止黴菌孳生。
小暑習俗3：歇夏
農業部提到，昔日大陸上凡是新婚不久沒有過夏天經驗的新娘，每到初伏娘家必派人接女兒回娘家休息，俗稱「歇夏」。如今「歇夏」在宜蘭地區仍十分普遍流行、宜蘭人稱為「歇冬」或「閃冬」，指出嫁滿4個月的新娘，在六月初六、十六或廿六，任擇一天回娘家小住，回娘家要帶「等路」（禮物），小住後回婆家，娘家也要為她準備帶回婆家的禮物。
小暑習俗4：靜心
小暑天氣炎熱，人們容易煩躁不安，易動肝火，愛犯困、少精神。在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。
小暑吃什麼？這些食物消暑又養生
中醫師李翊表示，小暑的氣候概況為忽冷忽熱的陰雨天，飲食養生來看，上半年宜苦性、熱性飲食；下半年宜苦性、溫性飲食；全年也可用苦性、溫性飲食。以中醫藥理來看，苦性食物能燥濕，減少體內濕氣；溫熱性食物能散寒，相搭配後能產生驅散寒濕的效果。
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小暑當令蔬果：絲瓜、苦瓜、茄子、香瓜、鳳梨、芒果
- 絲瓜
中山醫學大學營養系研究員、營養師莊慧如表示，絲瓜含有膳食纖維、植化素、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鉀、瓜胺酸及核黃素、維生素C，營養豐富，酷熱的夏天裡吃絲瓜，能助消暑、解熱，減輕身體的煩躁感。 - 苦瓜
中醫師黃上邦表示，小暑後天氣愈發炎熱，濕熱堆積在脾胃，除了會導致人體胃口變差，噁心嘔吐、腹脹、四肢沉重及全身水腫等症狀將會伴隨著發生，若想緩解這些不適，就要注意清熱去火，可以食用苦味食物，因苦味食物大多清熱降火、健脾袪濕，而苦瓜便具有清熱解毒的功效。 - 茄子
農業知識入口網指出，茄子含有豐富的維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D以及蛋白質和鈣，可讓人體血管變軟，保護心血管。中醫也指出，茄子具有活血散瘀、清熱解毒、消腫止痛、袪風通絡、寬胸利氣的功效。但茄子本身性寒、虛寒，便祕者不宜多食。 - 香瓜
香瓜水分豐富，小暑時多吃香瓜，能達到清熱解暑效果。營養師夏子雯提到，香瓜皮含有豐富維生素C和B群，中醫也說香瓜皮能清熱退火，而香瓜籽則富含消化酶，但有人覺得吃香瓜比較刮胃，主要是粗纖維的關係，因此有消化性潰瘍的患者，最好不要連皮和籽一起吃香瓜，避免加重腸胃不適症狀。 - 鳳梨
黃上邦指出，鳳梨具有潤燥解熱、助消化、養顏美容的功效，夏日適量食用有助緩解暑熱，但他特別提醒，糖尿病、牙周病與胃潰瘍患者應避免空腹及過量食用鳳梨，以免引起不適。 - 芒果
營養師黃淑敏提醒，芒果營養價值豐富，含有維他命A、ß胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維等營養成分，在小暑適量食用好處多多，β胡蘿蔔素於體內會轉換成維生素A，維持眼睛健康及昏暗光線中的視力，協助免疫系統正常運作；膳食纖維有助於腸胃蠕動、順暢排便；鉀則可以穩定血壓。
但芒果吃過量，可能會導致β胡蘿蔔素滯留體內，而短暫出現身體變黃情形；此外，芒果含糖量不低，每100公克芒果約含10～15克糖，糖尿病及腎臟病患者要注意酌量食用，不可過量，以免造成健康上的負擔。
消暑湯水推薦：銀耳蓮子綠豆湯
醫藥記者梁惠雯在節目《健康2.0》中分享，超簡單消暑聖品「銀耳蓮子綠豆湯」的作法，湯中的綠豆能夠消水腫，蓮子可以安心養神、清新火，白木耳可以養顏美容，增加飽足感。
先將適量的綠豆與蓮子泡水2至3小時，倒入鍋中備用；將白木耳泡發後用剪刀剪成適口大小後也倒入鍋中，鍋中加入適量的水，水位不要超過食材的七分滿；在電鍋外鍋加2杯水，將整鍋食材蒸30鐘後即可食用。
中醫建議體質調理法：疏通心包經 安神又解心火
中醫師陳櫂瑔提到，小暑時節可多按摩心包經來養生，心包經位於手臂內側的中線上，可以從手肘開始往手腕方向依序按摩。按摩心包經除了可以寧心安神，緩解心火旺盛導致的失眠之外，對於高溫中暑造成的頭暈腦脹、胸悶、食慾不振等，都有一定的效果。
小暑養生祕訣：防中暑、防濕熱靠5招
中醫師郭大維提到，小暑養生重在保持「飲食清淡」和「心情平和」，從調節情緒、飲食起居等各個方面做出相應的調整，才能防中暑、防濕熱，保持身體健康。
小暑養生1：飲食清淡
減少蔥薑蒜、重辣、重油、重鹽等飲食，做菜時調味品要少放，肥肉、雞皮、鴨皮、麻辣火鍋、含糖飲料、蛋糕、燒烤、菸酒、醃製品等肥甘厚膩的食物要少吃。
小暑養生2：多吃新鮮蔬果
多吃新鮮蔬果，如絲瓜、苦瓜、青菜、花椰菜、西瓜、梨子等，能清心瀉火、解暑退熱的蔬果。
小暑養生3：少吃生冷隔夜菜
小暑天氣炎熱，隔夜菜若沒有好好保存容易孳生細菌，對於不放冰箱、超過8小時以上的隔夜菜最好避免食用，以免誘發急性胃腸道感染。
小暑養生4：適時與適度飲食
夏天水果多樣，提醒胃病患者要避免過量進食，或空腹食用瓜果，以免引起不消化或胃痛發作。
小暑養生5：冬病夏治三伏貼
中醫養生保健「冬病夏治」，對於在冬季好發的慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等，夏季是最佳的治療時機。時至小暑，已是初伏前後，此時人體陽氣上升，代謝能力達到頂峰，藥物的利用率也隨之增高，故中醫有「三伏貼敷」的調理習慣。
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小暑禁忌要注意什麼？6件事不要做
小暑禁忌要注意什麼？楊登嵙列出一些小暑相關禁忌：
小暑禁忌1：忌單純進補
小暑期間不宜進補，因為進補過早，會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱，會再捲土重來，會讓身體狀況更糟。在避暑之餘，維護人體正常的陽氣，保護元氣免受傷害，而且避暑也可以防止陽氣的消耗。
小暑禁忌2：忌喝冷飲
很多人喜歡以喝冷飲、吃冰淇淋、雪糕等冰品來消暑降溫，非但不能降火，對身體反而會造成傷害，當心物極必反，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，埋下健康隱患。
小暑禁忌3：忌曝曬，衣著選淡色
小暑室外溫度高，若長時間曝曬，會造成人體脫水、中暑等症狀。建議要穿吸汗排熱功能及輕便舒適的服裝，大太陽底下行走要戴帽子遮陽。黑色容易吸熱造成中暑，衣著要選淡色。
小暑禁忌4：忌長時間吹空調
小暑天氣炎熱，使不少人離不開空調，但空調是感冒病發的罪魁禍首，其很好的製冷效果，能夠給身體帶來及時的舒適感，但是也給身體帶來感冒病菌侵犯的機會。
小暑禁忌5：忌熬夜
小暑節氣裡氣溫高、濕度大，天氣悶熱，氣壓低，要留意身體調節，養生要注意早睡早起，避免熬夜。
小暑禁忌6：忌大量勞動
小暑氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要有充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。
小暑天氣：悶熱伴隨午後雷陣雨
小暑時節的台灣已經是典型的夏季型氣候，尤其是沒風的日子，讓人感到又悶又熱。不過，在下午下過一場「西北雨」（也稱午後雷陣雨）後，燥熱的天氣會舒緩一點，而這樣的大雨通常都不會超過兩個鐘頭。
小暑諺語：一日熱三分
根據農業部資料，小暑節氣相關俗諺如下：
- 「小暑過，一日熱三分。」代指小暑後天氣一天比一天熱。
- 「小暑驚東風，大暑驚紅霞。」但代表小暑吹東風，大暑傍晚紅霞滿天，都是颳颱風徵兆。
- 「六月初一，一雷壓九颱，無雷便是颱。」民間常以小暑後的六月初一是否打雷預卜當年是否有颱風。
小暑開運法：黃紙迎財運
命理專家小孟老師提到，小暑可以準備一張黃色的紙，在黃紙上剪3個圓圈代表太陽，因為小暑為陽，陽氣旺盛，3個太陽也代表三陽開泰，放到紅包袋裡，再放到皮夾，3天後丟掉即可，就能招來強大的財氣。
小暑生肖運勢
「小暑」是交節氣的時間也是開運、轉運最佳時機，民眾屆時可善加運用，命理專家陳柏成指出，尤其是今年犯太歲者，生肖屬猴、豬、蛇、虎者，可以利用小暑時節轉運，將困境轉化為機會。
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小暑常見問題
小暑是什麼時候？
2025小暑節氣日期落在2025年7月7日，早上7點04分開始，農曆為5月20日。
小暑吃什麼最消暑？
小暑後天氣愈發炎熱，濕熱堆積在脾胃，想消暑去濕可以多吃苦味食物與瓜類蔬果，其中以苦瓜、絲瓜、香瓜、茄子、芒果等蔬果最適合，既能消暑又能養生。
小暑有哪些習俗和禁忌？
小暑可以遵循習俗進行食新、曬物、靜心等傳統，但要避免單一進補、熬夜、大量勞動、長時間吹空調等禁忌。
一年最熱的時候是小暑嗎？
小暑時節天氣非常熱，但還不是最熱，所以稱為「小暑」，最熱的時候是「大暑」節氣。
小暑可以招財嗎？有開運法嗎？
小暑可以準備一張黃色的紙，在黃紙上剪3個圓圈代表太陽，再把剪好的黃紙放到紅包袋裡，再放到皮夾，3天後丟掉即可，就能招來強大的財氣。
「小暑」的天氣非常熱，但還不是最熱的時候，一定做好防中暑、除濕熱的養生秘訣，民眾可以遵循習俗進行食新、曬物、靜心等傳統，多吃苦瓜、絲瓜等苦味瓜果除濕去火，平時還可用黃紙開運，招來強大的財氣。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／中央氣象署．農業部．農業知識入口網．楊登嵙老師．小孟老師．陳柏成老師．李翊中醫師．莊慧如營養師．黃上邦中醫師．夏子雯營養師．黃淑敏營養師．梁惠雯記者．陳櫂瑔中醫師．郭大維中醫師
