該走的時候別猶豫 專家提醒別被「為你好」3字催眠 勇於說不
有沒有遇過一種情況，「同學都有報名補習這一科，你不報名可能會被批評不合群喔！」或是「你最好把這個任務扛起來，不然我很難推薦你加薪……」面對這些表面上為你著想，卻讓你感覺壓力下不得不聽從的情境，你是勉為其難的同意？還是勇敢說不？
斜槓藥師轉進輔導師李喬晴建議，要相信自己「被壓迫」的感覺，衡量得失之後，你可以決定要不要照做。
說「不」需勇氣
李喬晴回憶，小時候曾被朋友邀請參加心靈課程的說明會，看到台上的聽眾在毫無心理準備的情況下，被逼問內心的傷口，面對一群陌生人被迫「赤裸剖析」。身為心理學的學習者，她立即意識到那個環境不太健康，她不想聽別人被迫說出的祕密，也不想成為下一個，於是她果斷選擇離開會場。
表面上聊心事 事實上在心理審判
李喬晴還遇過一個不舒坦的場合。某年她去了一個鄉下打工換宿，原本期待自由和交流，卻沒想到晚間聚會竟變成一場「心理審判」。在民宿老闆以「喝酒就是用來打開心房」為由，探問打工同事們的傷痛和脆弱過往，甚至暗示「不願意說，就是不夠坦誠！」來對他們施壓。她雖然也感到不安、不舒服，卻為了保住工作，只好被迫順從。
察覺不安就是答案
李喬晴事後想想，有了一個心得，也就是當感覺被控制時，要相信這不是自己的錯。真正的自由不應建立在被施壓的妥協之上。無論是面對課程、組織還是感情，如果一旦心裡產生「不得不照做」、「沒有時間思考」，甚至感到「恐懼和威脅」，那對方就不是真誠相待，而是控制你必須依照他的話行動。
看更多：你今天「吉卜力」了沒？大家在瘋照片生成Q版 專家揭反映8大心理因素
操控的共同模式
回顧曾被操控的經驗，李喬晴認為，其實有相似的特點：
-
不聽話，就暗示你有問題。
-
違背你的意願，還說是為你好。
-
用權威式的方式定義你，讓你懷疑自己。
李喬晴提醒，所有讓人失去選擇權、無法照自己意願行動的關係，都值得重新審視要不要繼續參與這個遊戲規則。
健康環境的特質
真正健康的環境應該讓人感到安全而非壓迫，感覺有力量而非被剝奪。李喬晴建議，當開始懷疑自己是否「想太多」時，要記住安全感是最好的指標，有選擇權才是真正的自由。當感到不安、察覺到控制，就是最清楚的訊號──該走的時候別猶豫。因為真正適合你的地方，從不需要你犧牲自己。
看更多：煩躁易怒不是脾氣差恐是缺1營養素惹禍！焦慮、情緒低落快吃它
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／名日文化
