打火英雄3成5壓力大又睡不好「4小時1起火災」怎麼救人？4招釋放身心
根據內政部消防署2020年統計，台灣平均每4小時就發生一起火災，都要仰賴消防員來悍衛人民安全。然而，根據最新「特殊職業類別身心健康與食安問題計畫」研究揭示，打火英雄們面臨高度壓力與嚴重睡眠不足的隱性危機，可能影響救援效率與人員安全，亟待各界重視與改善。
由台塑企業暨王詹樣公益信託與台灣職業衛生學會共同推動的「特殊職業類別身心健康與食安問題計畫」近期發表最新研究，針對全台消防員進行廣泛調查。研究指出，有三成五消防員長期處於睡眠不足與職場壓力過高的狀態，不僅干擾其生理節律，也造成認知功能下降，對於救災安全構成潛在風險。
輪班作息打亂生理時鐘 疲勞壓力提高執勤風險
台灣大學食品安全與健康研究所蔡詩偉所長指出，消防員長期在高壓、輪班的工作模式下，生理時鐘長期遭到干擾，導致慢性疲勞、睡眠品質低落，進一步影響判斷力與反應能力。
他強調：「本研究目的是評估消防員暴露在高風險環境下的身心健康狀況，並期望提供政府具體政策建議，強化消防人員的職業安全與健康保護。」
國立聯合大學環境與安全衛生工程學系林澤聖教授自2024年10月起展開「消防員輪班制度、職場壓力與認知表現之相關性研究」，針對中部地區共557位消防員進行評估。
調查發現，34.9%消防員面臨過高職場壓力，逾半數回報睡眠品質不佳，近五分之一人曾因疲勞導致執勤疏失，包括裝備遺漏、反應遲緩、技術發揮受限等問題。
睡眠不佳＋待命壓力 四大因子成消防員隱形殺手
研究進一步分析指出，影響消防員壓力的四大因子包括：勤務時間長短、突發任務頻率、睡眠障礙，以及缺乏情緒支持。其中又以「輪班制度」與「待命壓力」最具關鍵性。
林澤聖強調，若能於待命期間穩定小睡，每周2～4次以上者，工作壓力可降低56%；若達5次以上，更可減少高達64%的壓力風險。
此外，良好的睡眠品質（PSQI<6）亦能顯著降低壓力指數。林教授呼籲，應建立制度化小睡機制與壓力評估流程，幫助消防員更好調適工作疲勞與心理負荷。
醫師建議「輪班小睡法」+4招瑜珈釋放身心
針對消防員普遍面臨的睡眠失衡問題，國立陽明交通大學附設醫院職業醫學科藍凡耘醫師提供實務建議。他建議消防員採取「輪班小睡策略」，最好在預計起床後的7小時安排10至15分鐘的短暫小睡，有助恢復精神，避免累積性睡眠不足。他提醒，單次小睡不宜超過30分鐘，避免引發睡眠慣性，反而使精神更疲憊。
在身體調適方面，藍凡耘推薦仿照美國消防員健身指南《Firefighter Functional Fitness》，設計「解壓寧心四招」：流動瑜珈、旋轉弓箭步、分腿前彎、開胸伸展。每個動作持續30秒，每日執行2～3次，不僅能降低肌肉緊繃，亦有助放鬆心情、穩定情緒。
藍凡耘說，會選擇這套動作，是因為在出勤前做有助消防員暖身，而任務完成做靜態式的動作則能幫肋他們啟動副交感神經、安定心情。
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英雄不該獨自扛壓 制度應接住這些「守護者」
藍凡耘醫師亦呼籲，消防體系應建立定期心理健康評估制度，並推動同仁間的情緒支持文化，讓情緒能被理解、被接住。
從火場到家中，從職場到心理，消防員不只是「英勇背影」，更是需要制度守護的勞動者與父親。此次研究成果不僅顯示現行勤務下的風險現況，更提出可行的減壓策略與政策方向，盼能成為消防體系制度升級的催化劑。
消防員親述：走過迷失火場、找到成就感
37歲的李雨修分隊長回憶，曾在透天厝火災中迷失方向、差點喪命，當時腦中一片空白，直到學長將他帶出火場才驚覺危險。這次經歷讓他反思自己是否真的適合這份工作，但最終轉化成不斷精進的動力。
李分隊長表示，消防員的壓力釋放難以只透過一般運動或休閒活動，而是更進一步來自同儕間的支持，這種「家人般的夥伴關係」是他們能在高壓下堅持下去的重要力量。希望透過健康促進活動幫助提升整體消防兄弟的工作環境，減壓也幫助消防隊員兼顧工作和家庭。
專業自我調適 尋找影響力與成就感
同樣為消防員、42歲的張先生，擁有20餘年的資歷，在面對睡眠問題，坦言在交接班上他們常在午夜才能盥洗入睡，通常處理完畢已過凌晨一點，作息容易與準備執勤中的同仁相互影響，即使休假，生理時鐘仍難調適，長期下來睡眠品質受影響。
張先生也分享過去消防員多靠抽菸喝酒釋放壓力，而他選擇以專業自我調適，投入制度改善，透過研究搬運姿勢解決下背痛、參與救護車塗裝改善案、協助教案編修，找到影響力與成就感。
令他欣慰的是，如今也有更多年輕世代的同仁開始學習心理諮商、尋求支持，這讓他看到了行業文化正在朝向更健康、更積極的方向轉變。
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◎ 圖片來源／丁彥伶攝
◎ 諮詢專家／蔡詩偉所長．林澤聖教授．藍凡耘醫師
